英格蘭如何在世界盃16強賽中擊敗墨西哥

哈里·凱恩、裘德·貝林厄姆、咖啡因和甜菜根汁——如果英格蘭隊能夠擊敗墨西哥並克服在墨西哥城高海拔地區比賽的不利影響，他們將需要所有這些成分以及更多的成分才能進入世界盃四分之一決賽。

在達拉斯和亞特蘭大的空調體育場以及波士頓和新澤西的潮濕天氣中晉級16強後，英格蘭隊主教練托馬斯·圖切爾表示，面對哈維爾·阿吉雷的球隊，英格蘭隊“不可能”克服“巨大的劣勢”，因為球場海拔20英尺。

雖然墨西哥隊可以依靠熱情的主場支持，但對於客隊來說，高原比賽的挑戰才是最困難的。隨著英格蘭隊在週五抵達墨西哥城，距離週日預定的開賽僅 49 小時，圖赫爾的球員將沒有時間充分適應當地的情況。

三 阿茲特克球場有著出色的戰績，1986 年世界盃四分之一決賽中，英格蘭隊曾在這裡擊敗迭戈·馬拉多納 (Diego Maradona) 率領的阿根廷隊。自1966年以來，墨西哥在阿茲特克球場舉行的89場正式比賽中只輸了兩次，兩次失利都發生在2013年9月世界盃預選賽對陣美國和洪都拉斯的比賽中。

那麼英格蘭將面臨哪些問題，如何將影響降到最低，從而獲得成功的機會呢？

ESPN 採訪了《贏得內部比賽》一書的作者、運動機能學和運動生理學領域的高水平專家史蒂夫·馬格尼斯，談論了英格蘭隊在墨西哥城必須克服的問題。

為了清晰起見，本次訪談經過了輕微編輯。

ESPN：為什麼在高海拔地區打球如此具有挑戰性？

馬格努斯： 事情是這樣的——無論你的身體狀況如何、訓練有素，當你上升到 7,000 英尺的高度時，你的身體都會做出反應。你的呼吸頻率自然會上升一點，你的心率會上升一點，你的心輸出量會上升一點以進行補償，因為你的血液中的氧飽和度正在下降。

正常情況下，每個人的血氧水平約為98%，但當一群人下飛機後，即使站在那裡，血氧水平也可能下降到91%、92%。

一旦你添加這些衝刺，它就會進一步下降。其中一些症狀是不可避免的，而且會很糟糕。你盡你所能做好準備，但你必須接受這很糟糕，我們只能應付它。

就像馬拉鬆比賽中的那個時刻，即使你是（世界紀錄保持者）埃魯德·基普喬澤（Eliud Kipchoze），也會很痛苦，你只能低下頭，說：“好吧，很痛苦。讓我們繼續吧。”

英格蘭球員在比賽中會注意到什麼不同？

馬格努斯： 這是非常具有挑戰性的，因為足球需要你有耐力，還有速度和速度。

這就像長跑運動員和短跑運動員的結合。如果我們只談論耐力，我們會看到 VO2 max（最大耗氧量）下降 10%，這意味著表現下降 3% 到 4%。

用跑步的術語來說，這就像與一位試圖以 3 分 43 秒的成績打破一英里世界紀錄的精英運動員較量。如果你把他放在 7,000 英尺的高度，他可能會跑慢七到八秒，這讓他從試圖打破世界紀錄變成了一場非精英比賽。所以，這是一個巨大的影響。

什麼是「飛入/飛出方法」？它有效嗎？

馬格努斯： 從生理上來說，最後一刻進出是有道理的。但當我們把飛往另一個國家的航班以及隨之而來的所有物流計算在內時，那就會遇到麻煩了。

由於英格蘭隊的時間有限——他們無法應付在墨西哥的三週——你需要做出權衡，因為當你接近比賽日時，你必須質疑你的準備工作受到了多大程度的干擾。

「前一天的睡眠不好？坐飛機腿累了嗎？」坐著會產生影響，因為你感覺扁平，因為你被限制在椅子上。

從生理上來說，提前兩天來有點煩人，但如果你在最後一刻才來得更多，無論是身體上、精神上還是情感上，你都沒有需要準備的例行公事。

但現實是，玩家會以不同的方式來應對海拔的影響。是的，他們都是英格蘭球員，但是你有一支多元化的球隊，這意味著他們的個人體格會有所不同。

例如，如果您隨機選取一名美國人和一名具有肯亞背景的美國人，他們的血液對於上升到 7,000 英尺的高度會有不同的反應。因此，當你的團隊有 26 個人時，現實情況是，即使他們下飛機時處於相同的高度，你也會有一系列不同的生理反應。

為什麼甜菜根汁對身高如此有幫助？

馬格努斯： 補充碳水化合物和碳酸氫鈉是必須的，因為我們會盡一切努力來幫助睡眠，但甜菜根汁可能是一種非常有用的補充，因為它在高海拔地區甚至會更有幫助，因為它可以防止我們知道的事情。

當您前往高海拔地區時，尤其是在最初幾天，您的血液容量會減少。我喜歡這樣想：血液不再是流暢的水流，而是變得更混濁。

甜菜根汁的作用是擴張血管－打開血管，讓血管裡有更多自由流動的液體，這樣你就可以輸送氧氣。如果我進行這次旅行，我肯定會去看看。

在高海拔地區補水休息有多重要？

馬格努斯： 如果英格蘭隊聰明的話，他們會利用這些休息時間來喝咖啡。如果你參加馬拉鬆比賽，你會做什麼？你消耗了一些目標糖和燃料，但目標糖和燃料通常含有咖啡因，因為你知道在馬拉鬆比賽的某個時刻，這不僅僅是身體上的——你的大腦也會變得順暢。咖啡因會讓你興奮。

補充水分基本上就是「讓我充滿活力，踢我的背，讓我放鬆一點」。

隨著遊戲的進行，你會感到疲倦，你會感到疲倦，你對遊戲難度的感知會隨著海拔的升高而增加。所以在下半場的 60 到 80 分鐘範圍內，你身體的一部分會向你尖叫，你累了，你累了，慢點。咖啡因的作用基本上是讓你快樂，並作為一種興奮劑，讓你感覺更輕鬆。

英格蘭能否獲勝，或者墨西哥能否克服主場優勢？

馬格努斯： 墨西哥由於位於墨西哥城，因此在這項運動中擁有最大的主場優勢。他們已經習慣了一切；不是他們的對手。

我能給出的最好的比喻是，如果我們以英國中長跑運動員喬什·科爾為例，說：“嘿，你們的下一屆奧運會是在肯尼亞的裂谷舉行，玩得開心。”

當然，他仍然具有競爭力，並且仍然有機會，因為他是世界級的並且已經做好了準備，但他將處於劣勢。肯亞運動員肯定有主場優勢。

但英格蘭還有機會。高度肯定會讓比賽場地變得不平坦，但獲勝也不是不可能的。