照片說明由 Chloe Dowling 為《時代》雜誌提供（圖片來源：Dmytro Buensky—Getty Images）洗頭是任何日常梳洗的重要組成部分。但由於每個人的髮質不同，所以沒有適合每個人洗頭的規定。有些人每天使用洗髮精和護髮素，而有些人則喜歡每週洗兩次。一種策略比另一種策略好嗎？擁有健康的頭髮——感覺水分充足且不易斷裂——「實際上是頭皮環境和髮乾完整性的反映，」紐約埃爾姆斯福德蒙蒂菲奧裡愛因斯坦高級護理中心美容皮膚科主任克塞尼亞·科貝茨博士說。科貝茨說，你的頭皮不應該發癢、發紅、有鱗屑、特別油膩、乾燥或疼痛。 「我總是告訴病人：你的頭皮越平靜、越平衡，你的頭髮就越有可能恢復正常。」在這裡您可以了解洗頭的最佳方式、頭皮健康的重要性、多久洗一次頭等小貼士。你應該多久洗一次頭髮？加州大學洛杉磯分校健康中心的皮膚科醫生，專門研究脫髮和頭皮疾病，卡羅琳·吳博士說。 「兩次洗頭間隔時間更長的原因是因為頭髮以及頻繁洗頭會使頭髮變得乾燥。」加拿大卡加利的美容師丹尼·郭博士說，頭皮上的油脂「起到天然保濕劑的作用，防止頭髮和頭皮變得過於乾燥」。然而，有些人比其他人產生更多的油脂，多餘的油脂會使頭髮油膩，有時會引起頭皮刺激和發炎。科巴特斯說，洗頭可以去除油脂、死皮細胞、護髮產品和污垢——所有這些都會積聚在頭皮上——並防止酵母菌的生長，而酵母菌會導致頭皮屑。 閱讀更多：你的友誼遇到麻煩的 11 個跡像美國皮膚病學會建議根據「頭髮變髒或出油的頻率」來洗頭。對大多數人來說，這通常意味著每兩到四天一次，但對於油性頭皮的人來說，這可能意味著每天一次，對於乾髮或捲髮的人來說，這可能意味著每兩週一次，科貝茨補充道。 Koh補充說，這是因為當你有直髮時，油脂可以更容易流過你的髮絲，但捲髮可能不會發生這種情況，因為捲髮有時會變得乾燥和脆弱。 「對一般人來說，每週洗頭兩到三次是理想的，」郭說。 Koh 說，過度清洗頭髮會使頭髮乾燥、脆弱或容易斷裂。科佩茨說，你的頭皮可能會感到緊繃、發癢或發炎。郭說，當你不常洗頭時，你會感覺頭髮油膩、有異味，頭皮也會脫皮、發癢。 「如果您認為需要使用乾洗洗髮精來吸收頭髮上的油脂，那麼您應該在淋浴時使用真正的洗髮精清洗，」Koh 補充道。我應該使用什麼樣的洗髮精和護髮素？科貝茨說，這一切都取決於“你的頭皮告訴你什麼”，而不僅僅是頭髮類型。郭說，建議油性頭髮和頭皮使用標有「淨化」的洗髮精，如果你的頭皮乾燥，最好使用甘油或神經酰胺等溫和的洗髮精。戈巴茨說，如果你有頭皮問題，請選擇含有酮康唑、吡啶硫酮鋅或硫化硒的去屑洗髮精。 Koh 補充道，無硫酸鹽洗髮精性質溫和，不會去除油脂，非常適合捲髮或乾髮。郭建議皮膚敏感的人使用無香料洗髮精，因為這些產品不太可能引起刺激。科貝茨說，含有聚二甲基矽氧烷（通常以「防毛躁」或「增亮」名義銷售）或重油或黃油等有機矽的洗髮精可能會導致毛囊炎患者出現毛囊炎。他補充說，如果頻繁使用，高硫酸鹽產品可能會「過於剝離」。 閱讀更多：科學家找出您的成分的毒性「這一切都是為了使配方與您頭皮的耐受性相匹配。」Koh 說，大多數人在洗髮後使用護髮素都會受益。她解釋說，這將有助於恢復洗滌後被剝離的一些天然油脂。郭說，它還可以幫助改善頭髮的質地和外觀。美國皮膚病學會建議僅在頭髮細或直時才使用護髮素。清洗健康頭髮的小貼士 一旦你找到了理想的洗髮精和護髮素，並確定了洗頭頻率，這裡有一些專家提示，可以幫助你的頭髮盡可能保持健康： 科貝茨說，不要過度使用洗髮水，人們往往會用得太多。她建議使用腳大小的量來清洗頭皮和髮根。注意頭皮，將洗髮精塗在髮根上，輕輕按摩頭皮，「在沖洗時讓泡沫清潔頭髮，」科巴特斯說。然後，徹底沖洗洗髮精。她補充說，過度擦洗會刺激頭皮，並使濕疹或頭皮屑等狀況惡化。 閱讀更多: 把筆記型電腦放在腿上使用有什麼壞處嗎？ Koh說，在髮尾塗上護髮素，用量取決於頭髮的體積。她建議在髮尾和髮乾上塗抹護髮素。沖洗乾淨。郭說，使用溫水，這對皮膚和頭髮很有好處。熱水會去除油脂並導致乾燥，從而刺激頭皮。注意你的頭皮，如果你發現持續的皮疹、丘疹、發紅或搔癢，Koh 建議去看皮膚科醫生。郭補充說，頭髮狀況有時表現為頭皮問題。如果你有禿頭或突然或嚴重脫髮，他建議去看皮膚科醫生。科貝茨說，皮膚科醫生會檢查你的頭皮，並可能進行血液檢查以檢查你的甲狀腺、鐵和維生素 D 水平，或進行活檢以檢查皮膚是否有紅色或鱗狀斑塊。總的來說，健康的頭髮取決於健康的頭皮，他補充道。 「最大的誤解是，你洗臉的頻率取決於你的日常習慣和產品是否符合你的頭皮和頭髮的生物學特性。”
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