每天走一萬步似乎已經成為全民健身目標。在檢查智能手錶或瀏覽社交媒體時，您可能會與朋友比較您的步數，如果沒有達到該數字，您可能會感到內疚。但是，如果您被告知這可能不是預期的神奇數字怎麼辦？最近的一項研究表明，減少步數還可以帶來重要的健康益處，尤其是對老年人而言。研究人員發現，每天僅走 4,000 步即可改善心臟健康並降低死亡風險。
一萬步真的夠嗎？
《英國運動醫學雜誌》最近發表的一項研究針對美國老年女性。他研究了步數如何影響壽命和心臟健康。結果令人驚訝： 步行 與不運動的人相比，每天只需走 4,000 步，每週最多一到兩次，死亡風險就會降低 26%，患心髒病的風險就會降低 27%。這項研究強調了一個重要的觀點：這不僅僅是達到每日高步數目標，還在於建立規律的運動模式。
每天走4000步對身體好嗎？
當人們每週三天或以上每天步行 4,000 步時，他們就會看到好處。研究人員發現，死亡機率降低 40%，患心髒病的風險降低 27%。多走路 7000步 根據這項研究，每天食用這些食物有助於延長壽命，但對心臟健康幾乎沒有什麼額外好處。這不禁讓人想知道：這真的是要達到一定的步數，還是健康的關鍵在於我們堅持運動的頻率？
不要專注於每天走 10,000 步，而是記住任何運動都有益於您的健康。 “對於那些因 10,000 步目標而感到壓力的人來說，知道每週幾次 4,000 步、每次 30 至 40 分鐘也有益於心臟健康是有幫助的，”健身專家 Ijaz Ashai 博士說。 健康照。
每天一萬步的目標從何而來？
一萬步目標並非來自科學研究。相反，它最初是一種營銷理念，表明多運動可以改善健康。 “隨著時間的推移，這句話在健身文化中變得流行，讓許多人相信每天達到 10,000 步是保持健康的最佳目標，”Ijaz Ashai 博士說。科學表明，我們不需要每天走 10,000 步就能變得更健康或壽命更長。相反，研究表明我們可以採取更現實、更靈活的健康方法。
你在健身房花費多少時間有關係嗎？
健康不僅僅是努力鍛煉或花大量時間在健身房。對於許多人來說，尤其是那些面臨與年齡相關的問題、慢性疾病或繁忙日程的人來說，知道走 4,000 到 7,000 步可以降低健康風險是一個改變遊戲規則的事情。少走路不應該成為新的目標。相反，它應該讓人們願意接受每一步都很重要的事實。短途散步，例如在公園散步或飯後散步，可以增添額外的感覺。隨著時間的推移，這些小動作可以帶來健康益處。
（讀者須知： 本文僅供參考，不能替代專業醫療建議。如果對健康狀況有任何疑問，請務必尋求醫生的建議。 ）
