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最新的運動趨勢，例如訓練“ 2區”和每天10,000步，推動對話。鍛煉方法“最佳”和鍛煉的含義，而無需鍛煉。
在日本步行是這些最新趨勢之一，儘管這項練習絕對不是新趨勢。
在過去的十年中，來自日本的研究人員比較了當時步行的好處。 （在快速和緩慢的步驟之間交替）一直保持相同的速度
簡單的日常活動可以減少下背痛的風險。
他們的發現指出，在介質中行走，強度可以防止某些影響。 “與年齡有關”，包括血壓的升高，大腿肌肉減少以及起初運動的減少。
“您可能熟悉HIIT（高強度訓練）是一種短期運動方法。” Alexa Mies Malchuk博士，卡利納州諾瑪教堂山的初級保健醫生，福克斯新聞數字。
研究表明，步行週期性可能有助於防止“與年齡相關”的風險，例如血壓升高，導致大腿肌肉變得虛弱，無法運動 （iStock）
“對於某些HIIT來說太苛刻了，關節可能很難感到飢餓，甚至刺激生理壓力。”她警告。 “對於那些耐心問題或移動較低的人來說，這是無法完全做到的。”
日本人在三分鐘的三分鐘之間和“恢復”三分鐘之間交替行走，在30分鐘內步行。
訓練區2：流行的運動，可以燃燒脂肪，而無需鍛煉。
邁阿密的專家吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）告訴福克斯新聞數字數字，一周進行了150分鐘的時間，以延長壽命長達7年。
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她說：“那簡單的事情很遠。”
在日本步行操作的理論中，每週五天將達到目標150分鐘。
日本步行操作每天30分鐘，每週五天將達到每週150分鐘的廣泛推薦目標。 （iStock）
該方法類似於第2區的訓練，該方法約為某人最大心率的70％的工作的60％。紐約Crunch Fitness的運動經理Carmine Ciliento。
在該區域的訓練，如何測量身體的難度以及日本的能量般行走
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日本步行有時被稱為訓練期（IWT）。
2024年發表在營養和新陳代謝應用中的評論發現，IWT對健康的成年人，中年和老年人有用，包括具有代謝的成年人。
專家說：“您喜歡的運動是您將繼續進行的練習。” （iStock）
這項研究說：“患有其他疾病的人群的健康益處可能存在，但檢查較少。”
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雖然經常運動是最重要的健康習慣之一。馬爾丘克指出：“您喜歡的運動是您將繼續進行的練習。”
“無論您喜歡HIIT，日本人或其他事情 – 選擇適合您的健身和方便和安全的運動都沒關係。”
