長壽專家 Peter Attia 博士揭示瞭如何在 70 歲時預防衰老。
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長壽專家彼得·阿提亞博士表示，大多數人的壽命都面臨著顯著的衰退。 70多歲 ——但事實並非一定如此。
“75 歲時，男性和女性都會從懸崖上掉下來，”這位斯坦福大學畢業的醫生說道。德克薩斯州奧斯汀市的一位醫生在最近接受采訪時表示，“60分鐘–
在採訪中，阿提亞分享了他的一些頂級策略，不僅可以延長壽命，而且可以延長壽命。但也要保持堅強、健康和投入。所以過去的十年是盡可能有趣和自由的。
專家表示，“瘋狂衰老”的 7 個步驟是活得更長久、更充實的生活的關鍵。
芝加哥西北大學波托茨納克長壽研究所所長、醫學博士道格拉斯·沃恩 (Douglas E. Vaughan) 表示，這就是專家所說的“健康階段”，即生命中沒有“與年齡有關的疾病”的時期。
“有些事情人們肯定可以停止做。 延長健康他告訴福克斯數字新聞。一些例子包括戒菸、少喝酒、保持健康的體重。定期鍛煉避免加工食品並保持良好的睡眠習慣
以下是 Attia 在“60 分鐘”節目中分享的五種策略。
第一：訓練就像生活是一項運動。
阿蒂亞建議對待生活，尤其是老年人，這就像運動員對待體育運動的方式一樣。
當人們變老時，他們的水平 健身、力量和敏捷性 它比許多傳統標記更重要。他說
在 長壽專家 說他每週鍛煉大約10個小時。這是燃燒脂肪的有氧運動、高強度運動（增加最大攝氧量）和保持肌肉的力量訓練的結合。
阿蒂亞說，他在“第二區”鍛煉和更高強度的“第四區”鍛煉之間交替進行，“第二區”鍛煉的特點是有規律的有氧運動，可以幫助你保持對話。
第 2 點：使用有意義的測試。這不僅僅是標準的血液測試。
Attia 建議密切監測您的最大攝氧量，它測量您的身體在鍛煉期間使用的最大氧氣量。 劇烈運動–
最大攝氧量通常以每分鐘每公斤體重的氧氣毫升數來測量。 (毫升/公斤/分鐘)
長壽專家彼得·阿蒂亞博士表示，大多數人在 70 多歲的時候會面臨急劇衰老的情況，但情況並非一定如此。 （蓋蒂圖片社）
“與任何其他指標相比，最大攝氧量與預期壽命的相關性更強。它比血壓或膽固醇更能預測任何原因造成的死亡風險。” 吸煙狀況–
“我認為這是醫學測試中被忽視的一部分。你有多強壯？你有多強壯？你的移動能力如何，”他說。 “從很多方面來說，這些測試比我從你的血液測試中得到的結果更能預測你的壽命。”
“與我可以測量的任何其他指標相比，您的最大攝氧量與您的預期壽命的相關性更強。”
Attia 還使用 DEXA（雙能 X 射線骨密度測定法的縮寫）等掃描技術來測量骨密度。肌肉質量和身體脂肪
“當你看到像這樣的事情時 鍛煉心血管系統當你觀察肌肉質量時，當你觀察力量時，它們的相關性甚至比膽固醇和血壓等指標還要高，”他補充道。
“當你觀察心血管健康等因素時，當你觀察肌肉質量時，當你觀察力量時，這些因素的相關性甚至比膽固醇和血壓等因素還要高，”醫生說。 （艾斯托克）
阿蒂亞也是全身核磁共振掃描的倡導者，這種掃描是可以進行的。 檢測到癌症 儘管他警告不要出現誤報的可能性，但要儘早檢查其他條件以獲得更好的結果。
他還建議進行 APOE 檢測，該基因表明患阿爾茨海默病的風險增加。數據表明，擁有該基因的一個拷貝大約會使患癡呆症的機率增加一倍或三倍。而兩份拷貝會使風險增加 10 倍，並使平均發病年齡降低 5 至 10 歲。
第三：吃比標準指南推薦的更多的蛋白質。
強化蛋白質 飲食攝入量與肌肉質量和力量的增加有關。增強免疫系統功能，減輕疾病負擔
阿蒂亞建議攝入的蛋白質數量是當前營養指南建議的兩倍以上。
蛋白質的推薦攝入量（RDA）為每天每公斤體重0.8克，即150磅的人為55克，200磅的人為73克。
第四：優先考慮情緒、心理和人際關係的健康。
阿蒂亞表示，情緒和心理健康與身體健康同樣重要。
“這既是一種實踐，也是一種實踐。包括鍛煉、驗血和癌症篩查，”他說。
“為我們的身體健康而努力。我們可以降低衰退的速度，”阿提亞繼續說道，“但前提是我們有意識地、積極主動地關注我們的情緒健康。它真的可以變得更好。”
“為我們的身體健康而努力。我們可以降低衰退的速度，”阿蒂亞說，“但前提是我們有意識地、積極主動地關注我們的情緒健康。它真的可以變得更好。” （蓋蒂圖片社）
這位專家認為，與他結婚二十多年的妻子幫助他茁壯成長。
“就像鍛煉數據一樣。我不認為這只是一種關係，”阿蒂亞在接受采訪時說道。 “我真的認為存在的終結會產生某些原因。 良好的關係 擁有更長的壽命”
沃恩強調，參與“就地養老”需要社區的支持。健康的社會環境以及與互相關心的人定期接觸。
Attia（未上圖）表示，他每週鍛煉大約 10 個小時。這是燃燒脂肪的有氧運動、高強度運動（增加最大攝氧量）和保持肌肉的力量訓練的結合。 （艾斯托克）
第五：優化“邊緣十年”
儘管衰退不可避免，但阿蒂亞表示，他的目標是實現他所說的“相對衰退”。 “邊緣十年”非常有趣。
“邊緣化的十年不會消失。我們都將度過生命的最後十年，”他說。
“我向患者解釋的方式是在你最後的 10 到 15 年裡。如果你什麼都不做，你的總能力就會下降到大約 50%。無論是智力上還是身體上。”
福克斯新聞數字版已聯繫阿蒂亞徵求意見。
