中國古老的運動方法結合了緩慢的運動、控制呼吸和冥想，可以像快走一樣有效地幫助降低血壓。 聯合ACC美國心臟病學會的旗艦期刊。參與者在三個月內得到了改善，並且這些好處持續了一年。
高血壓仍然是心臟病的最大可預防原因之一。醫生經常建議定期進行體能訓練來幫助控制這種情況，但許多人很難保持長期的運動習慣，特別是當運動需要健身房會員資格、特殊設備、特殊空間或持續指導時。
研究的練習稱為八段錦，是一種傳統的中國練習，由八個結構化動作組成，結合了有氧活動、靈活性訓練、等長訓練和正念。它在中國已有數百年歷史，經常在公園和社區環境中舉行。
典型的課程持續約 10-15 分鐘，不需要任何設備或大量培訓，因此可以在許多不同的環境下輕鬆完成。由於這些運動被認為是低到中等強度，研究人員表示，這種運動對大多數成年人來說都是可以接受和安全的。
該研究的資深作者、中國北京國家心血管病中心預防醫學科主任李靜醫學博士說：“鑑於其簡單、安全且易於長期堅持，八段錦可以作為一種有效、易於使用且可擴展的生活方式乾預措施，適用於試圖降低血壓的個人。”
臨床研究顯示血壓持續下降
研究人員進行了第一個大型、多中心、隨機臨床試驗，重點在於八段錦如何影響血壓。該研究追蹤了七個社區的 216 名成年人，並監測了第 12 週和第 52 週的 24 小時收縮壓變化。
參與者年齡至少 40 歲，收縮壓讀數在 130-139 毫米汞柱之間；根據 ACC/AHA 指南，該間隔被歸類為第 1 期高血壓。他們被分成三組進行為期一年的介入：八段錦練習、自主運動或快走。
與單獨進行自我指導運動相比，每週練習八段錦五天的人在三個月和一年後，24小時收縮壓降低了約3毫克汞柱，辦公室收縮壓降低了5毫克汞柱。研究人員指出，這些降低與一些第一線降血壓藥物的結果相似。
研究也發現，八段錦一年後產生的效果和安全性與快走相當。
簡單的日常維護可以很容易
最值得注意的發現之一是，即使沒有持續的監測或監督，參與者也能保持獲益。維持長期參與往往是基於生活方式的健康幹預措施的最大障礙之一。
FACC 主編 Harlan M. Krumholz 表示：“八段錦在中國已有 800 多年的歷史，這項研究展示瞭如何在高品質的隨機試驗中驗證古老、易於使用、低成本的方法。” 聯合ACC 和耶魯大學醫學院的 Harold H. Hines Jr.。教授。 「血壓效應的程度與突破性藥物試驗中所見的相似，但無需藥物治療、成本或副作用即可實現。這使得它能夠高度擴展用於基於人群的預防，包括在資源有限的環境中。”
