今年在土耳其伊斯坦堡舉行的歐洲肥胖大會 (ECO 2026)（5 月 12 日至 15 日）上公佈的新研究表明，每天步行約 8,500 步可能有助於人們避免節食後體重反彈。調查結果也將公佈 國際環境研究與公共衛生雜誌。
許多減重計畫鼓勵人們每天多走路，但研究人員表示，關於增加每日步數是否真的有助於人們在節食時減肥的證據有限。目前還不清楚更多的步行是否可以幫助人們隨著時間的推移保持體重減輕，如果可以的話，哪種步數計算可能最有效。
為什麼防止體重反彈很重要？
「治療肥胖症時最重要、也是最大的挑戰是防止體重反彈，」義大利摩德納雷焦艾米利亞大學生物醫學、代謝和神經科學系的 Marwan El Ghoch 教授解釋道。
「大約 80% 的超重或肥胖患者在最初減重後往往會在三到五年內恢復部分或全部體重。
“確定解決這個問題並幫助人們保持新體重的策略將具有巨大的臨床價值。”
為了進一步研究，El Ghoch 教授和來自義大利和黎巴嫩的同事對先前關注步行和體重管理的研究進行了系統性回顧和統合分析。
分析涉及約 4,000 名成年人
研究人員檢查了 18 項隨機對照試驗。其中，最終薈萃分析納入了 14 項研究，涉及 3,758 名成年人。參與者的平均年齡為53歲，平均BMI為31 kg/m2。2。這些研究涉及來自許多國家的人，包括英國、美國、澳洲和日本。
這些試驗將參加生活方式改變 (LSM) 計劃的 1,987 名參與者與對照組中的 1,771 名參與者進行了比較，這些對照組在沒有額外支持的情況下節食或未接受任何治療。
生活方式改變計劃將飲食指導與多步行和追蹤每日步數的建議結合起來。這些計劃包括初始減重階段和維持階段，旨在幫助參與者長期維持體重。
研究人員在研究開始時、減重階段（平均持續時間為 7.9 個月）之後和維持階段（平均持續時間為 10.3 個月）之後測量了參與者的每日步數。
試驗開始時兩組的活動量相似。 LSM 組的參與者平均每天走 7,280 步，而對照組的參與者平均每天走 7,180 步。
步數越高，體重增加越少
對照組沒有顯著增加每日步行量，且在研究期間體重沒有減輕。
然而，LSM 計畫的參與者在減重階段結束時將每日步數增加到平均 8,454 步。在此期間，他們的體重平均減輕了 4.39%，即大約 4 公斤。
參與者在整個維持階段基本上保持較高的活動水平，到研究結束時平均每天行走 8,241 步。他們也保留了大部分減掉的體重，長期平均減重3.28%，約3公斤。
進一步的分析揭示了每日步數增加和體重增加減少之間存在明顯的關聯。研究人員發現，在減重階段增加步數並在減重後繼續進行相同程度活動的人能夠更成功地維持減重效果。
有趣的是，在最初的節食階段，更多的步行與更大的減肥效果沒有關係。研究人員認為，這可能是因為減少熱量等因素對短期減肥有更強的影響。
簡單且經濟實惠的策略
El Ghosh 教授表示，研究結果表明生活方式改變計劃可以支持有意義的長期減肥。
他補充說：「應始終鼓勵參與者在減肥階段將步行步數增加到每天約 8,500 步，並在維持階段保持這種身體活動水平，以防止體重反彈。「將每天步行步數增加到 8,500 步是防止體重增加的簡單且經濟高效的策略。 」
