感覺更好的救援補救措施|馬尼拉時報

生活中有很多時刻會打亂我們的日常生活。偏離您認為正常的情況可能會引起不適。當這些小不便累積起來時，最終會失去一些東西——你的平衡感或內心的平靜。

讓我們看看其中一些“疾病”，看看我們如何正確預測或治療它們。

徹夜難眠。有時你會因為義務而忙碌，不得不在睡眠方面做出妥協。你總是推遲就寢時間，這樣你就得不到很好的休息。

睡眠不足會引發壓力反應。高血壓和心率。調節飢餓和食慾的激素（例如瘦素和生長素釋放肽）受到干擾，因此您往往會吃得更多。您的免疫系統也會受到打擊。活力和能量水平下降，使您更容易患病。

你的心也會受苦。認知功能下降、注意力不集中、反應速度減慢。程度取決於您睡眠不足的時間。好消息？一旦您得到良好的夜間休息甚至小睡，正常功能就會恢復。

經過不眠之夜後，您的待辦事項清單包括吃富含鉀的食物，如香蕉、鱷梨、棗子、紅薯、菠菜和鮭魚。喝富含鉀的飲料，如椰子水、菠蘿汁和橙汁。添加富含鐵的綠葉蔬菜以及來自堅果和種子（如杏仁、腰果和南瓜子）的蛋白質。添加優質脂肪，如酸奶、豆腐和大量橄欖油。添加少許 MCT 椰子油。

您還可以製作“救援果汁”。將一根香蕉、一杯牛奶（乳製品或非乳製品）、三湯匙可可粉和兩茶匙椰子糖或生蜂蜜混合。喝。

情感創傷。如果您最近經歷了情緒旅程的過山車，那麼是時候重新獲得內心的平衡了。

情緒壓力來自於生活需求帶來的壓力——焦慮、失望、悲傷。這可以是短期的，例如準備考試或參加比賽，也可以是長期的，例如工作壓力或人際關係問題。煩躁、情緒波動、食慾改變、頭痛和消化問題都是您正在應對情緒壓力的跡象。

讓自己再次感覺良好。做一些給你帶來快樂的事情。別再考慮別人了——想想你自己。

伸手去拿巧克力。您可能需要休息一下可可鹼。可可中的可可鹼可以改善情緒、降低血壓、支持心臟健康並提高注意力。它也是一種支氣管擴張劑，有助於治療哮喘和其他呼吸系統疾病。一如既往，適度享受。巧克力還含有賴氨酸，這是一種支持膠原蛋白生成和免疫力的氨基酸，可能有助於減少焦慮。

芳香療法對情緒健康有奇效。晚上吸入玫瑰精油有放鬆的功效。

移動。任何體育活動都有助於對抗抑鬱症。只要移動。

創傷治療還有另外兩個基本要素：陽光和社會接觸。早上散步可以提供身體所需的維生素 D。即使在清晨的陽光下坐在門廊上也會有幫助。永遠不要低估友誼的力量。社會關係對於情感支持至關重要。花一些時間與您的朋友和家人在一起。

身體疲憊。對於身體疲憊的情況，古老的民間療法仍然有效：暫時什麼也不做。靜坐、躺下，深呼吸。

嘗試用海鹽或鎂鹽熱泡腳。在 15 分鐘的浸泡過程中，感受溫暖的鎂元素為您的細胞充電。隨後進行一小時的輕微按摩。使用薰衣草和薄荷油蒸汽吸入。睡前冥想 10 分鐘。喝著洋甘菊茶，然後早點睡覺。

要積累能源，必須首先保存能源。經過一整夜的睡眠後，快步走，然後進行伸展運動。吃得乾淨——戒掉所有加工食品。宣布非立即的一天。將你的一周（最好是你的一生）投入到天然食品中。

如果您喜歡結構，請享受健身教練的訓練。練習普拉提或瑜伽。太極拳還可以平靜身心。

隨餐服用維生素和礦物質補充劑。最重要的是，補水。年齡越大，喝水越少，因此每天的目標是 8-10 杯。

您也可以喝能量增強飲料。優質的老咖啡提供純正的咖啡因。椰子汁和綠茶是天然的替代品。儘管許多人求助於加工能量飲料，但這些天然物質同樣有效。對於古老的療法，可以嘗試將人參和南非醉茄作為日常茶。

相反，嘗試這個廚房補救措施：老式雞湯。將一隻有機雞肉（去皮）與海鹽和三片生薑一起慢慢煮三個小時。煮熟後，加入三湯匙特級初榨橄欖油即可享用。

肯定：“我就像新的一樣了！”愛與光。