如果您是父母，您可能熟悉太陽落山時可能發生的情緒變化。白天，你可能感覺很好，但到了晚上，焦慮感就會襲來：“我是一個壞父母嗎？” “我這樣做對嗎？” “還有什麼我可以做得更好的嗎？”
正如 A. 中的一位新父母所描述的那樣 病毒式傳播的 TikTok 視頻“我一整天都很好，很開心，但一旦到了下午 5 點，天黑了，我就會哭。”在這個時刻，你可能會在養育孩子的旅程中感到孤獨，超越你的新現實。
儘管你以前可能沒有給這種感覺起個名字，但 TikTok 上的許多新父母稱之為“日落恐慌”。專家表示，這是完全正常的經歷。但為什麼父母害怕日落呢？有沒有辦法對抗這些感覺？下面，兒童心理學家桑德拉·L·懷特豪斯博士解釋道。
本文介紹的專家
桑德拉·懷特豪斯博士，ChildMind 研究所的臨床副主任兼首席心理學家。
什麼是日落恐懼，為什麼會發生？
日落幽靈是許多人用來描述日落時可能出現的高度焦慮或悲傷的術語。懷特豪斯博士說，雖然這種情況最常發生在新生兒階段的新父母身上，但日落恐懼症可能發生在每個孩子發育的所有階段，從嬰儿期到青少年時期。
儘管每個父母對日落的恐懼可能有所不同，但最常見的症狀是焦慮、思鄉、孤獨和悲傷加劇。在上述 TikTok 的評論部分，有人說：“想家絕對是最好的形容方式！我告訴我丈夫，我感覺我在過夜，我只是想讓我爸爸來接我，帶我回家。”另一位評論者分享道：“生完孩子三天后，我為所有事情都哭了。你以為她再也不會回到這個樣子了嗎？哭。隨機在浴室裡哭？哭。這確實是情緒的旋風。”
至於為什麼會發生這種情況：懷特豪斯博士說，你可以感謝進化論讓你有這種感覺。懷特豪斯博士說：“對於我們的祖先來說，夜晚和黃昏是一個危險的時期——此時掠食者出沒，我們的祖先視力不佳，當他們入睡時，他們監控環境的能力較差。” “對周圍環境的焦慮和高度警覺使他們對即將到來的威脅保持警惕，並幫助他們安全生存。”
“日落是如此令人興奮，因為你感覺除了你之外每個人都要去睡覺了。”
換句話說，您的身體（和情緒）可能會轉變為您的孩子的進化保護模式。正如有人在 TikTok 評論中所說，“日落是如此令人興奮，因為你感覺除了你之外每個人都要去睡覺了。這給你帶來了很多焦慮。”
您也可能正在經歷行為轉變。懷特豪斯博士解釋說：“到了晚上，我們的‘理性思維’開始關閉，讓我們的‘感性思維’更加活躍，更少受邏輯控制。這就是為什麼你在晚上可能會比白天對育兒問題感到更加焦慮或擔心。“晚上，一切看起來都像是世界末日。當太陽升起時，你會發現自己沒事，”一位用戶在 TikTok 視頻的評論部分分享道。
如何應對日落恐懼症
首先，要明白對日落的敬畏是一種自然的體驗。懷特豪斯博士說，認識到你的經歷並不罕見，可以幫助緩解焦慮，因為你知道你不是唯一一個有這種感覺的人。一旦你承認了自己的感受，她建議你在晚上製定一個可以提供結構的例行程序。
在這個例程中，懷特豪斯博士鼓勵你安排一些休息時間。這聽起來可以是你想要的，但她建議照顧好你的身體和身體健康：鍛煉身體，聽你最喜歡的音樂藝術家的音樂，與你的伴侶分享一些美好的時光，並嘗試呼吸練習。 “這些做法告訴我們的身體，放鬆是可以的，有助於對抗夜間自然激增的焦慮，”懷特豪斯博士解釋說。
尋找和培育你的社區也很重要，因為為人父母可能是一種孤獨的經歷。懷特豪斯博士說，與最親密的朋友聯繫，與伴侶溝通您的需求，並通過分享為人父母的快樂和挑戰與新父母交朋友。
如果你在那些可怕的日落時感受到的情緒開始蔓延到白天，你可能患有產後抑鬱症。懷特豪斯博士表示，產後抑鬱症和日落恐慌之間的區別在於，“產後抑鬱症症狀在一天中更為常見——它們不僅僅發生在日落時。”如果您認為自己可能患有產後抑鬱症或開始害怕日落，懷特豪斯博士建議諮詢您的初級保健提供者或醫療專業人士。
最終，天黑後養育子女可能會受到打擊，因此為您的需求騰出空間並依靠能夠控制夜晚旋風的人非常重要。有了合適的工具和合適的人在你身邊，當太陽落山時，夜晚就會變得不那麼可怕。
Taylor Andrews 是 Popsugar 的高級平衡編輯，專門研究與性、人際關係、約會、性健康、心理健康、旅行等相關的主題。泰勒擁有八年的編輯經驗，在內容創作和講故事方面擁有深厚的背景。在 2021 年加入 PS 之前，她曾在 Cosmopolitan 工作。
