身體需要哪些維生素來避免“冬季憂鬱症”
這 “冬季憂鬱” 這 季節性情感障礙 （TAE，西班牙語的縮寫）是與 陽光減少但也與 缺乏某些微量營養素 鑰匙。缺乏陽光影響生產 血清素 並將其關閉 晝夜節律;但身體需要源源不斷的供給 維生素 和礦物質 特別是對於這些物質的合成和調節。
他 想家或悲傷 在冬天，它可能是由不同的原因引起的，包括情緒上的和 渴望有一個所愛的人 或不再存在的伴侶，諸如債務之類的擔憂，甚至 由於氣候變化。根據 Day-Light Bright Light Therapy 的說法，為此，某些維生素和礦物質可以幫助緩解“冬季憂鬱症”。。
維生素D
維生素 D 起著關鍵作用 通過影響血清素的產生來調節情緒。缺乏它是季節性情感障礙的一個關鍵風險因素，尤其是在冬天 陽光 這是罕見的。
除了陽光之外，他的劑量 600國際單位 （國際單位）每日維生素 D 可以通過以下食物提供： 鮭魚和鯖魚牛肝、奶酪、蘑菇、蛋黃、牛奶和酸奶，他說 醫學線加。
維生素B12
這 維生素B12 它是最好的補充劑之一，對於中樞神經系統、能量和紅細胞的形成至關重要。缺乏它會導致 疲勞和認知困難。
他解釋說，由於這種維生素不是體內產生的，因此必須從家禽、雞蛋和乳製品等飲食中獲取。 男性健康。
維生素C
維生素C被認為是一種有價值的補充劑 對抗冬季抑鬱症。這種營養素對其功能至關重要 免疫系統和膠原蛋白合成但它最重要的作用是作為抗氧化劑。
這 維生素C 保護身體免受自由基引起的氧化應激， 減輕抑鬱症狀。缺乏這種營養素會導致免疫系統薄弱和情緒低落。
據該網站稱，它存在於柑橘類水果、漿果、菠菜、西紅柿和綠葉蔬菜中 今日醫學新聞。
歐米伽3脂肪酸
為了避免冬季憂鬱，身體需要 歐米伽3， 對大腦至關重要的多不飽和脂肪。具體來說， DHA 和 EPA 對於減少大腦炎症和支持細胞膜結構至關重要據報導，這會影響情緒 日光強光療法。
這種營養素可以存在於 鮭魚和奇亞籽和亞麻等種子。
鎂
對於寒冷月份的情緒調節，鎂可以作為前體 血清素和褪黑激素並改善情緒和睡眠週期。這種礦物質可以緩解壓力和煩躁，這是冬季抑鬱症的關鍵因素。
您可以通過以下方式確保您的貢獻 香蕉、鱷梨、種子、全穀物和堅果， 被提到 醫學線加。
他 季節性情感障礙 它是抑鬱症的一種變體，呈週期性表現，發作時間通常較長 一年四到五個月。
其中 症狀 據報導，可以追溯到這種疾病的原因如下： 國家心理健康研究所:
專家警告說，攝入維生素和礦物質可以幫助緩解某些症狀，但是 它不能替代醫學評估或治療。
如果持續出現悲傷、冷漠或消極想法的跡象，建議 諮詢醫療保健專業人士 以獲得充分的診斷並製定最合適的治療方法。
