為什麼徒步旅行比許多短途旅行更好？
一項基於人口的大型研究調查了人們每天總計步數的方式是否會影響他們的長期健康，無論他們走了多少步。該研究主要針對不太活躍的成年人，即每天步行少於 8,000 步（每天少於 8,000 步）。結果顯示出一個清晰的規律：與步行時間較短的人相比，步行時間較長、不間斷的人全因死亡和心血管疾病 (CVD) 的風險較低。該研究發表於 內科年鑑。
該分析包括來自英國生物銀行的 33,560 名成年人，他們平均每天行走 8,000 步或更少。研究人員根據典型步行持續的時間對參與者進行分組。這些類別包括比賽時間短於 5 分鐘、5 分鐘至 10 分鐘以下、10 分鐘至 15 分鐘以下以及 15 分鐘或更長。
參與者平均每天步行 5,165 步。近一半（42.9%）的人將大部分步驟集中在持續不到 5 分鐘的訓練中。另外 33.5% 的人主要步行 5 至 10 分鐘，而 15.5% 的人大部分步行時間為 10 至 15 分鐘。只有 8.0% 的人經常步行至少 15 分鐘。
隨著步行時間的增加，死亡風險降低
在 9.5 年的隨訪期內，隨著步行時間的增加，死亡風險穩步下降。在 5 分鐘內完成大部分步數的參與者全因死亡的風險為 4.36%（95% CI，3.52% 至 5.19%）。對於步行 5 至 10 分鐘的人來說，這種風險下降至 1.83%（CI，1.29% 至 2.36%）。
一次行走時間較長的人的風險較低。步行時間主要為 10 至 15 分鐘的參與者的死亡風險為 0.84%（CI，0.13% 至 1.53%），而經常連續步行 15 分鐘或更長時間的參與者的死亡風險為 0.80%（CI，0.00% 至 1.89%）。
心髒病風險呈現出更強的模式
步行模式與心血管疾病之間的關係更加清晰。 9.5 年後，主要步行時間少於 5 分鐘的參與者患心血管疾病的累積風險為 13.03%（CI，11.92% 至 14.14%）。那些步行 5 至 10 分鐘的人的風險降低了 11.09%（CI，9.88% 至 12.29%）。
隨著步行時間的延長，風險繼續降低。持續 10 至 15 分鐘的參與者的心血管風險為 7.71%（CI，5.67% 至 9.70%），而持續 15 分鐘或更長時間的參與者的心血管風險最低，為 4.39%（CI，1.89% 至 6.83%）。
對於久坐的成年人來說有更大的好處
在特別不活躍（定義為每天步行少於 5,000 步）的參與者中，較長時間步行的好處更為明顯。在這一群體中，一次行走時間較長與較低的死亡和心血管疾病風險密切相關。
這些研究結果表明，對於不鍛煉或不活動的人來說，即使不增加總步數，專注於更長、更有目的的步行鍛煉也可能是改善健康狀況的有效方法。
