從不感到壓力的人的“易於復制”策略
我們都有同事，當你從一項任務轉移到另一項任務時，他們讓一切變得輕而易舉。
但事實是，那些看似對壓力免疫的人已經學會了減少壓力的影響——你也可以。
Unstressable 組織的聯合創始人愛麗絲·勞 (Alice Law) 表示：“這並不是說永遠感受不到壓力，而是通過注意到壓力何時上升並加以應對，從而更快地從中恢復過來。Unstressable 是一項幫助人們將壓力轉化為能量的運動。”
也許令人驚訝的是，91% 的人在工作中感到壓力。 *
但並非所有的壓力都是壞事——小規模的壓力，即所謂的“良性壓力”，可以讓我們行動得更快、表現得更好。
但有時，我們會陷入慢性壓力狀態，壓力荷爾蒙皮質醇的持續釋放會造成巨大但隱性的損失。
‘辜負’
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簡單修復
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它影響從皮膚到睡眠和心理健康的方方面面，並可能增加患心髒病、高血壓和糖尿病的風險，並延遲職業發展。
“雖然有些人說他們在壓力或壓力下工作得更好，但這可能會導致錯誤，如果你總是處於緊張狀態，可能會對解決衝突造成嚴重破壞，”生活方式教練塞琳娜·古爾巴什(Selene Gulbache)說。
好消息是，您可以在工作和生活中重現壓力反應。
方法如下。 。 。
放棄控制權
首先，了解你能控制什麼和不能控制什麼——最終，你唯一能控制的就是你自己。
這就是自助大師梅爾羅賓斯的“讓理論”背後的想法。
他建議你停止試圖修復或說服其他人。
相反，讓他們做、說、感受任何他們想做的事情，而你則決定如何應對以及這種情況需要多少時間和精力。
同樣，你無法控制已經發生的事情或未來會發生什麼。
愛麗絲解釋說：“我們浪費了很多時間沉迷於過去，而當下才是唯一真實的事情。”
“如果你發現自己的處境不斷惡化，請寫下你面臨壓力的情況。問問自己：‘事實是什麼？我實際上能做什麼，我需要放棄什麼？’”
通過採取理性、積極主動的方法，你會感到更加平靜。
設定界限
中年婦女承擔著特別沉重的負擔——除了工作之外，她們還要照顧孩子和年邁的父母，同時還要應對更年期和更年期的問題。
“我曾與數百名女性一起工作過，她們精疲力盡，對自己被期望承擔的負擔感到不滿，並對被剝削的感覺感到憤怒。
“她們經常患有偏頭痛、胃病、肌肉或自身免疫性疾病，”心理治療師、《女性與憤怒》一書的作者、播客《女性與瘋狂》的主持人詹妮弗·考克斯說。
他的解決方案是說出你的需要。
害怕對抗？
他說，這不是一回事。
在工作中，這意味著告訴你的老闆你將在下午 5 點下班，並相應地確定你的待辦事項列表的優先順序。
它可以決定不在假期檢查電子郵件。
設定界限有助於保持平靜。
做出明智的選擇
下午 3 點，當一天的工作感到繁重時，給自己吃塊巧克力可能看起來微不足道，但小選擇加起來卻很重要。
“糖會影響壓力水平，因為不受控制的血糖會讓你感到疲倦和昏昏欲睡，從而更難實現你的目標，”塞琳解釋道。
還有那杯下班後“幫你減壓”的酒嗎？
“酒精會損害判斷力並加劇壓力已經引起的問題，包括失眠，”她說。
也許你會發現自己在休息時正在滾動厄運。
“接觸悲傷的評論或圖片會提高你的皮質醇水平。即使不沉迷於社交媒體，生活也已經有壓力了，”塞琳娜說。
相反，積極選擇能夠重置你的壓力反應而不分散注意力的活動。
邊聽音樂、邊唱歌邊烹飪營養餐，或鍛煉身體以增加內啡肽。
健康心理學家、《一切都在你的身體》一書的作者蘇拉·溫德加森 (Sula Windgassen) 博士說：“隨心情而動，因此可以通過拳擊來緩解抑鬱，並在感到沮喪或沮喪時散步。”
重新審視你的觀點
很多壓力都來自於擔心自己無法應對。
這就是為什麼防災如此重要。
例如，您的老闆通過電子郵件表示他們希望趕上進度，您立即認為自己將被解僱。
“當我們感到壓力時，我們很難用鳥瞰思維來看待大局，”愛麗絲說。
“這是關於管理你的想法，所以告訴你的大腦：‘給我一個平靜的想法’或者：‘給我一個有幫助的想法。’”
切爾西心理診所的聯合創始人兼心理學家顧問埃琳娜·圖羅尼 (Elena Turoni) 博士分享了她的三大秘訣，以幫助您重塑觀點。
- 問問自己：“五年後這仍然重要嗎？”大多數情況都會隨著時間的推移而減弱。
- 練習反向災難化技術——想像最壞的情況，然後考慮如何處理。通常，您會意識到自己可以比您想像的更好地應對。
- 考慮一下您會給處於類似情況的朋友什麼建議。這樣做可以幫助您獲得更冷靜、更富有同情心的觀點。
將壓力視為成長
壓力通常是由一些無關緊要的事情累積而成的，無論是一大堆要洗的衣服還是開會遲到。
這就是為什麼人們說：“不要為小事操心”。
但具體如何呢？
“我喜歡做的一件事就是大聲或對自己說：‘多麼快樂啊。’它改變了我對眼前挑戰的看法，讓我可以從中學習或嘲笑。
“這讓我開懷大笑，讓我擺脫了自己的頭腦混亂，”愛麗絲說。
當你的壓力源承受很大時，將挑戰視為學習、成長或適應的機會會有所幫助。
“重構可以幫助我們擺脫困境，看到可能性。所以，不要問：‘為什麼這種事會發生在我身上？’嘗試：“這能教我什麼？ ”埃琳娜說。
“前進比陷入自責或恐懼更容易。”
而且你做得越多，事情就會變得越容易。
