臀肌激活是一個經常被提及但很少解釋的運動術語（類似於核心激活！）。但激活你的臀肌或刺激你的臀肌是至關重要的——而且不僅僅是力量訓練。當你的臀肌不能正常工作時，你身體的其他部位就會受到影響，導致疼痛或潛在的傷害。
以我們日常生活中坐著的頻率為例。根據克利夫蘭診所的說法，長時間坐著會收緊你的髖屈肌，甚至完全“關閉”你的臀肌，讓你患上“死屁股綜合症”。
在冠狀病毒大流行期間，我們坐著的時間增加了，無論是在工作還是在辦公室，它仍然是我們工作日的主要部分。 “我們在工作時坐著，在車裡坐著，回家後也坐著。正因為如此，死屁股綜合症本身就成了一種流行病，”ACE 認證私人教練和普拉提認證教練 Evie Obi 說。這通常表現為臀部肌肉緊張和麻木，但可能逐漸升級為更嚴重的疼痛和炎症。
臀部激活練習是保護您的整個身體（而不僅僅是臀部）免受不必要的不適的解決方案。 “無論是在鍛煉還是爬樓梯時，如果我們的臀肌不起作用，就會導致失調，從而導致背部和膝蓋疼痛等重大問題，”奧比說。她強調，很多人甚至沒有意識到我們一天中需要使用臀肌多少，依靠它們來保持直立、穩定和前進。
加強臀肌對於確保它們在您需要時做好準備至關重要，無論是在鍛煉期間還是蹲著抱寶寶時。我們收集了七種最好的臀部激活練習，所有這些練習都可以在沒有任何設備的情況下完成。鄭重聲明，你不需要一起做所有這些動作——從你面前的列表中選擇三個動作，然後完成兩到三組，每個練習重複 10 到 12 次。為了激活休眠的臀肌、防止受傷並打造更強壯的臀部，目標是每週進行大約 3 次這些激活臀肌的練習。
——Lauren Mazo、Chandler Blunt 和 Jade Esmeralda 的補充報導
本文介紹的專家
Evie Obi 是 ACE 認證私人教練和認證普拉提教練。
