有些壞習慣很小。有些人認為它是無害的。但隨著時間的推移，這些事情堆積起來，你突然想知道自己是怎麼到這裡的。
現在，一位神經學家表示，三個簡單的技巧可以幫助悄悄打破控制我們生活的循環。
兒科神經學家阿里夫·汗博士解釋說，“信號轉導”、“一步法則”和“獎勵重寫”是阻止消極模式的實用工具。
“你有沒有註意到你的一天是如何開始的？” Khan 在他的 The Brain Project 頻道的 YouTube 視頻中問道。
“你睜開眼睛，你的雙手已經知道要做什麼。同樣的應用程序，同樣的通往廚房的路徑，同樣的慣例，你從未選擇過。
“這看起來是自動的，因為事實確實如此。”習慣不是一種人格特質，而是你的大腦為節省能量而建立的神經捷徑。
汗說，習慣始於提示、感覺或觸發因素，關鍵是要注意行為之前發生的事情，這樣你就可以打斷這種模式並選擇不同的反應。
他還建議將大目標分解為一個可操作的小步驟，並用新的獎勵取代舊的獎勵，例如深呼吸或自豪的時刻，以便大腦仍然獲得令人滿意的獎勵。
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Khan 在他的 YouTube 頻道上解釋了大腦如何形成新的行為。
他解釋說，一旦大腦形成了一條心理捷徑，它就會傾向於依賴它，即使這條捷徑是有害的。
“一旦你的大腦創建了一條捷徑，它就會喜歡使用它，即使這條捷徑對你不利，”汗說。
專家表示，這是因為大腦更喜歡阻力最小的路徑。
依靠熟悉的慣例比思考新的決定或為意外情況做好計劃需要更少的精力。換句話說，UpWorthy 報告稱，大腦喜歡保持自動駕駛狀態。
這就是為什麼嘗試改變行為會如此困難，因為它會破壞平穩的神經通路並迫使大腦更加努力地工作。
“在你的大腦深處有一個叫做基底神經節的結構。把它想像成一個自動駕駛系統，”汗說。
“當你重複某種行為足夠多的次數時，大腦的這一部分就會將其記憶為一種模式。”
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這位神經學家補充說，當你的大腦看到以前做過的事情時，它會認為這很容易並重複它。
“這並不是缺乏意志力，這是純粹的生物學問題，”汗在分享幫助打破習慣的技巧之前說道。
他首先提到了符號轉換，敦促人們在感到慾望的那一刻保持警惕。
“真正的工作發生得更早。”問問自己，在這個習慣出現之前會發生什麼？可汗問道。
‘當時你感覺如何？那麼你一直在迴避什麼？
他解釋說，關鍵是要識別行為之前立即發生的情緒或觸發因素，因為這是你可以打破自動循環的時刻。
一旦你認識到這種感覺，你就可以創造一個停頓，這個停頓讓你有機會選擇不同的反應。
下一步，即一步規則，重點是設定現實的目標，以免給大腦帶來負擔。
“你的思想不會因為懶惰而抵制變化。當變化看起來太大時，它就會抵制變化，”可汗說。
“大腦中負責計劃和紀律的部分，即前額葉皮層，很容易疲勞。
“因此，當一項任務看起來難以承受時，你的大腦就會回到舊的模式。解決方案是：減少任務。不是為了讓它變得更容易，而是讓它在神經上可行。只需一步，就像閱讀一頁一樣。”
“做一個俯臥撑。”寫一句話。喝一杯水。
然後，神經科醫生重寫了獎勵，指出這些習慣之所以持續存在，是因為我們感受到了多巴胺釋放帶來的獎勵。
“要打破這個習慣，不要取消獎勵。你傾向於替換它，在新行為之後，給你的大腦一些有意義的東西，”汗說。
”深吸一口氣，瞬間自豪，“我做到了！一種身體姿勢，例如將手放在胸前。這就是事實：你的舊習慣是偶然養成的。你的新的將通過意識來建立。
發布日期: 2026-01-26 22:03:00
來源連結: www.dailymail.co.uk
