最近的一項研究 美國 確定了一個簡單的夜間習慣，可以幫助 降低心血管風險a：呼叫“3小時規則「研究表明，睡前飲食和光照的策略規劃可以促進更好的心臟功能。
來自研究人員的一項研究 西北醫學 在美國表明，禁食 3 睡前幾個小時 改善成人的心臟代謝健康。
透過調整飲食與睡眠和晝夜節律，這種幹預措施可以優化 代謝和自主協調根據美國心臟協會 (AHA) 的數據。
睡前3小時法則讓身體同步透過 兩步 基本上，它們是：
為了得出這個結論，研究人員研究了 39 名超重/肥胖參與者 （年齡 36 至 75 歲），完成延長過夜禁食介入（13 至 16 小時）或對照狀況（通常禁食 11 至 13 小時）。
兩隊都熄燈了 睡前三小時。 研究幹預持續了 七週 他們在研究中指出，幹預組由 80% 的女性組成 動脈粥狀硬化、血栓形成與血管生物學 （動脈粥狀硬化、血栓形成和血管生物學）。
「對禁食窗口進行程式設計以適應身體的自然覺醒和睡眠節律可以 改善心臟、新陳代謝和睡眠之間的協調共同努力 保護心血管健康“，他解釋道 丹妮拉·格里馬爾迪該研究的作者。
專家指出，早點吃晚餐、禁食與就寢時間同步是 針對高風險族群進行切合實際的調整。 與傳統飲食不同，這種方法建議基於計劃而不是內容進行幹預。
他的研究 西北醫學 研究表明，對夜間作息時間進行簡單的改變可以顯著改善心臟健康。
其中 睡前3小時停止進食並調暗燈光的好處 和 找到以下內容，根據 獨立報：
據介紹，有五個基本的生活方式支柱可以優化全身健康並延長壽命 伍德蘭心臟和血管研究所:
專家們 我們建議諮詢醫療保健專業人員 在對飲食或禁食計畫進行重大改變之前，尤其是患有慢性病的人。
