一位接受過 AIIMS 培訓的胃腸病學家表示，飯後的這個小習慣有助於降低血糖

在 AIIMS、哈佛大學和斯坦福大學接受過培訓的胃腸病學家 Saurabh Sethi 博士表示，簡單地改變日常生活習慣，而不是嚴格的飲食調整，可能有助於改善血糖控制。

在最近的 Instagram 帖子中，Sethi 博士強調了一個簡單的生活習慣，可以幫助自然調節血糖水平：飯後散步。他說，許多人認為控制血糖需要限制飲食、追踪卡路里或劇烈運動，但越來越多的證據表明，輕微、定時的運動可以產生有益的效果。

一個簡單的習慣有巨大的好處

Sethi 博士表示，飯後短距離散步對於患有糖尿病前期、2 型糖尿病、胰島素抵抗、脂肪肝、體重增加、腹部脂肪和對糖的渴望的人尤其有益。 “血糖控制不僅與你吃什麼有關，還與你飯後做什麼有關，”他指出。

其背後的科學原理很簡單。當大塊肌肉——尤其是腿部的肌肉——通過行走被激活時，它們會直接從血液中提取葡萄糖作為能量。這個過程有助於減少餐後血糖峰值，而不增加胰島素需求。

低血糖水平也意味著低胰島素分泌。隨著時間的推移，這可以幫助減少肝臟中的脂肪堆積，這是患有脂肪肝等代謝疾病的人主要關心的問題。

為什麼時機很重要

Sethi 博士建議飯後步行約 10 分鐘。節奏不必很快，也不需要有組織的鍛煉程序。如果飯後持續進行，即使是輕微的運動（例如在房子周圍或在狹小的空間內走動）也會有效。

這種習慣的潛在好處包括更穩定的血糖水平、減少能量崩潰、減少胰島素峰值、降低腹部脂肪儲存的風險以及改善整體代謝健康。

“你不需要健身課程或漸進的目標就可以發揮作用，”他解釋道。 “飯後走一小段路就可以讓你的肌肉幫助自然地去除血液中的糖分。”

雖然這種方法不能取代醫療或個性化營養建議，但專家表示，它可以成為日常生活的有用補充，特別是對於那些尋求可管理的方法來支持血糖控制以及現有護理計劃的人來說。