本週末夏令時期間，專家的飲食建議可幫助您戰勝懶惰。

當美國人準備本週末回到過去時，專家表示，你的飲食可能會決定你在未來幾天的感覺是遲鈍還是充滿活力。

儘管多睡一小時可以讓你感覺更加休息，但將夏令時改變一小時可能會打亂身體的晝夜節律。它是一個內部時鐘，一天 24 小時在光明和黑暗的情況下工作。尤其是當很多人已經睡眠不足的時候。 塔夫茨大學。 結果可能會讓人感覺像是時差反應。導致困倦、飢餓和新陳代謝減慢。甚至情緒也會發生變化

專家表示，這種影響在輪班工人中尤其明顯。兒童和青少年、老年人、有睡眠問題或心髒病的人。以及經常跨時區旅行的人

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“當我們改變外部時鐘時，用光檢查我們的內部心跳、飲食節律和激素分泌，它可能會延遲幾天，”得克薩斯州公共衛生專家、經過認證的健康和保健教練內洛弗·巴薩里亞（Nelofer Basaria）博士說。 “這對我們的身體來說並不有趣。”

幸運的是，有一個簡單的方法。反擊從富含蛋白質的早餐到促進褪黑激素的食物。你吃什麼和什麼時候吃可以幫助你身體的生物鐘更快地重置。這裡有五個專家提示可以幫助您戰勝時間。

1. 以蛋白質開始新的一天。

“保持穩定能量水平的最佳方法是均衡飲食，其中包括蛋白質、複合碳水化合物和一些脂肪，”紐約市經過認證的整體營養師 Robin DeCicco 說。 “同樣重要的是，最好的辦法是在兩餐之間消除精製的含糖碳水化合物。因為這組食物會導致能量迅速增加。隨之而來的是血糖下降和嗜睡。”

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富含蛋白質的早餐 這可以包括雞蛋、酸奶或花生醬。它們可以幫助穩定血糖水平。提高警覺性並向身體發出信號：該起床了。她和巴薩里亞同意了。

富含蛋白質的早餐有助於穩定血糖水平並提高警覺性。 （艾斯托克）

2、晚餐早吃、清淡。

巴薩里亞還建議時鐘倒轉後早一點吃晚飯。 “這是因為我們的晝夜節律系統也使用食物攝入量作為時間信號。按時吃飯或在前三到四個晚上稍微早一點吃晚飯可以幫助大腦重建生物鐘，”她告訴福克斯新聞數字頻道。

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她還建議在晚上將其與持續昏暗的燈光搭配起來。研究發現，晚上昏暗的燈光會刺激褪黑激素的產生，並向身體發出放鬆的信號。提高睡眠質量並減少生物鐘的變化。

3.添加有利於褪黑激素的食物

巴薩里亞說，火雞、櫻桃、南瓜子和獼猴桃等食物可以支持人體褪黑激素的產生，自然地改善睡眠質量。

有助於褪黑激素分泌的食物，如獼猴桃、酸櫻桃和南瓜子，可以幫助您更快入睡。 （艾斯托克）

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研究表明，酸櫻桃汁可以增加褪黑激素水平並改善睡眠質量。而獼猴桃可以幫助您更快入睡並睡得更香。南瓜和火雞籽含有鎂和鋅。它支持褪黑激素的產生和睡前的放鬆。

4. 深夜避免吃糖和咖啡因。

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Basaria 還建議下午 2 點後避免攝入咖啡因。睡前不要吃高糖零食。這是因為它可能會延遲褪黑激素的釋放並損害睡眠。

德西科說，她最喜歡的戰勝昏昏欲睡的方法就是保持活躍。 “陽光和新鮮空氣可以幫助你感覺神清氣爽，恢復活力，”她說。

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她補充說，保持水分很重要。 “脫水是疲勞的主要原因。”

飲食、運動和暴露的一致性有助於更平滑的晝夜節律重置。 （艾斯托克）

5. 保持一致性和平衡。

總體而言，德西科表示，通過定期飲食和結合蛋白質來保持一致性和平衡非常重要。複合碳水化合物和健康脂肪有助於維持穩定的能量並預防問題。這使得更容易適應時代的變化。

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“如果你現在沒有規律的鍛煉習慣，那就慢慢開始並增加鍛煉量，”她說。一整天，消化所需的能量較少。並幫助您保持活躍和警覺。 ”