TikTok 的病毒“模擬包”趨勢將手機變成了一種創意愛好

如果你的新年決心可以裝進手提袋怎麼辦？社交媒體用戶正在嘗試這一趨勢。以線下活動代替電話的“模擬口袋”

這一趨勢受到了 TikTok 創建者塞拉·坎貝爾 (Sierra Campbell) 的廣泛讚揚，她發布了自己的模擬包。它包括一本填字遊戲書。便攜式水彩套裝寶麗來相機 規劃設備和編織設備並鼓勵追隨者自己動手

她的視頻鼓勵其他人分享他們自己的版本。它包括雜誌、撲克牌、顏料、針線書和神秘書等物品。

創造性的愛好使大腦保持年輕。研究——這些是最好的追求。

“我製作了一個非數字活動包作為手機使用，”坎貝爾說。補充說，這種做法大大減少了她看屏幕的時間。並完成她的一生。 “追求創造力和社區參與，但不包括觀看死亡。”

“在得知改變習慣的唯一方法就是用另一種習慣取代它後，我創造了模擬包，”她告訴福克斯新聞數字頻道。

健康習慣的科學

加州精神病學家、Amen Clinics 創始人 Daniel Amen 博士表示，對習慣形成的研究支持了模擬包的想法。

“你的大腦是一個生物，”阿門在接受福克斯新聞數字採訪時說道。 “聚集在一起的神經元是相互連接的。這意味著每次你重複一種行為，無論是好是壞，你都會強化神經通路，從而更容易再次做同樣的事情。”

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研究表明，習慣是對特定信號（如無聊、壓力或空閒時間）的自動反應。這通常會給予某種類型的獎勵。按照醫生的規定 當沒有其他行為時 人們常常會回到原來的生活習慣。常常在不知不覺中

研究表明，用具有相同線索的新習慣取代舊習慣比試圖完全抑制這種行為更有效。

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“（當）你不喝咖啡時，你需要再喝一杯。這不僅僅是停止喝咖啡。這就是我們大腦的工作方式，”坎貝爾說。

改變舊習慣 當人們保持興奮和投入時，人們可以逐漸擺脫舊習慣並形成新的自動反應。

用其他活動代替在手機上滾動可以幫助抑制進行該活動的衝動。 （艾斯托克）

“戒掉一個習慣是非常具有挑戰性的，”阿門說。 “用對你的大腦更好的東西來取代習慣要容易得多。這是一步一步發生的持久改變。”

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醫生說，如果有其他選擇，人們將更有可能做出這些選擇。 “你的大腦在處理小而簡單的行動時比處理大而模糊的意圖時要好得多。”

而不是說“今天我要停止滾動”。醫生建議選擇一些可以在特定情況下長期堅持的小習慣，例如在旅行期間編織 10 排圍巾。或者在醫生辦公室等待時讀幾頁書。

“如果有替代方案，你將有更大的機會選擇使用它，”一位腦科醫生說。 “你的大腦在處理小而簡單的行動時比處理大而模糊的意圖時要好得多。” （艾斯托克）

坎貝爾分享了一個她如何使用自己的模擬包的例子。她說，和朋友一起在咖啡廳，等談話平靜下來後，她可能會拿起一個填字遊戲，請別人幫她解答。

她不再用手機拍攝數十張照片，而是使用即時相機，這限制了攝影並鼓勵更多有意的時刻。

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在公園或酒莊等休閒的戶外環境中，她帶來了一套小型水彩畫，並用它們快速創作作品。

“它帶來了很多快樂，”坎貝爾談到模擬包趨勢時說道。 “看看它如何引起這麼多人的共鳴。”