一英里有多少步？為什麼這很重要？

雖然“行走的辣妹”這個詞不一定再流行了，但這種做法並沒有消失。人們仍然路過並喜歡它。毫無疑問，在播放您最喜歡的播放列表或播客的同時散步會很棒，但您可能想知道步行是否真的會影響您的健康。另外，您真的應該以“每天 10,000 步”為目標嗎？這不是很多嗎——多少英里等於 10,000 步？

事實上，即使生活方式的微小改變，例如每天多走幾步或每週多走一點路，也有可能對您的健康產生重大影響。如果這聽起來很極端，請考慮一下：根據世界衛生組織的說法，缺乏身體活動是死亡的一個主要的可改變風險因素。運動太少和坐得太多會對健康造成非常有害的後果，包括增加患糖尿病、結腸癌和心血管疾病等慢性疾病的風險。

從長遠來看，任何運動，從步行或跑步到阻力訓練或瑜伽，都可以對您未來的健康產生積極影響。對於大多數人來說，步行是一個很好的起點。哥倫布女子搏擊​​俱樂部獲得 ACSM 認證的私人教練梅根·斯圖特維爾 (Megan Stuteville) 表示：“步行是一項很好的運動，不僅有益於身體健康，也有益於心理健康。它為下半身的肌肉和骨骼提供重複的阻力，幫助它們保持強壯。” “臀部、膝蓋和腳踝的關節活動度得到改善，並且可以增加每日總能量消耗。”

但是您每天應該步行多遠才能獲得好處呢？以下是您需要了解的關於步行以保持健康的所有信息，包括一英里多少步以及我們每天真正需要走多少步才能獲得最佳健康。

本文介紹的專家：

Megan Stuteville，MS，ACSM-CPT，是哥倫布女子搏擊​​俱樂部的美國運動醫學學院 (ACSM) 認證私人教練。她還畢業於喬治華盛頓大學，獲得運動科學碩士學位，並且曾是奧特拜因大學的大學網球運動員。

一天應該走多少路？

回顧過去，美國運動醫學會的體育活動指南建議每週五天至少進行 30 分鐘的中等強度體育活動，每週三天進行 20 分鐘的劇烈活動，或兩者結合。但我們也經常聽說，我們的目標應該是每天至少走 10,000 步。

雖然每天 10,000 步是一個很好的指導方針（美國運動醫學學院使用的數字），但這並不意味著少走路是沒有用的。事實上，根據哈佛健康中心的說法，每天走 10,000 步的概念可能起源於 20 世紀 60 年代的日本營銷活動，而不是一項科學研究。那麼需要多少步 他應該 你走路嗎？美國國立衛生研究院進行的研究發現，8000 步可以帶來潛在的健康益處；每天步行這個距離（總共約四英里）的人比步行 4,000 步的人死亡的可能性要低 50%。然而，多走路可能更具保護作用，研究人員指出，每天走 12,000 步的人實際上因任何原因（例如心髒病或癌症）死亡的風險降低了 65%。

JAMA Network Open 上發表的另一項針對 3,101 人的研究也表明，每天 8,000 步是很重要的。研究人員發現，每周堅持一兩天至少走 8,000 步的參與者比沒有這樣做的參與者全因死亡的風險更低。但通過這項研究，研究人員對參與者進行了一段時間的跟踪，他們發現了有趣的結果。十年間，參與者至少走了 8,000 步 每週 實際上，他們的全因死亡率和心血管疾病相關死亡率的風險降低了。

一英里有多少步？

準確想像 8,000、10,000 或 12,000 步可能很困難。所以，如果您想知道的話：一英里大約有 2,000 步（或多或少，取決於您的身高和步幅）。因此，根據 ACSM 的“開始步行計劃”指南，10,000 步相當於大約 5 英里，8,000 步相當於大約 4 英里。

如果這看起來仍然很陡，請記住這是每天行走的總步數。您會驚訝地發現，在檢查郵件、購買雜貨或遛狗等事情時，您可以完成多少步。

步行的好處

如果您更喜歡按時間而不是距離或步數步行，“每天步行 10 到 20 分鐘就可以看到步行的好處，”斯圖特維爾說。她補充說，這些積極因素可能包括：

無論您的基線如何，都沒有必要關注具體數字，無論是每週 8,000 步還是每天 10,000 步或更多。畢竟，有很多您可能喜歡的活動不一定會記錄在計步器上。過分關註一項特定的健康指標（包括所採取的步數或記錄的活躍分鐘數）可能會損害您的心理健康。

相反，如果您想增加每天運動的時間，請重點尋找將體育活動納入您的日常活動的方法。如果您每天都使用自動扶梯或電梯，您可以嘗試增加幾段樓梯嗎？或者，如果您有自己的停車位，您可以改變一下，把車停得遠一點嗎？專注於你每天已經做的事情還有一個額外的好處，那就是幫助你克服人們在獲得足夠的身體活動方面面臨的最常見的障礙之一：缺乏時間。

無論您處於健身之旅的哪個階段，步行（包括其所有變化形式）都是開始在一周內增加更多運動量的簡單方法。這只是邁出第一步的問題。

Jade Esmeralda，MS，CSCS，是一名健康和健身特約撰稿人。傑德一生都是武術家和舞蹈家，對力量和體能、運動科學和人類表現有著強烈的熱情。她畢業於喬治華盛頓大學，獲得運動科學和力量與體能理學碩士學位。