當你睡不著的時候為什麼要起床？

經常這樣做，你就會訓練自己睡在那裡並害怕自己的床。困了的時候，起身回到臥室。

不要等到半夜才決定要去哪裡或做什麼。 「你必須考慮晚上出現的所有藉口，」哈里斯說。 “白天想一下，給他們解決問題。”

例如，如果你家裡的其他地方很冷，「在你的床邊放一件長袍和拖鞋，」她說，並在你打算搬進的房間裡放一條電熱毯。提前選擇您的活動並準備好您的書籍、雜誌、烹飪書或美術用品。

您可以調整該技術以適應您的情況。如果您住在工作室或不想打擾您的伴侶，請坐在沙發上或移到附近的椅子上。哈里斯還建議，如果您正在服用使您昏昏欲睡或摔倒風險很高的藥物，請坐在床上。