免費的Mac應用程序使用AI來固定我的背部，也可以幫助您

在我的學術職責和職業生涯中，我每天收集了將近14年的計算機使用。當我回頭看它時，這是超現實的，但是每次我嘗試回顧現實世界時，我都會讓我想起對喉嚨造成的傷害以及在計算機上花費的時間的後面。

我已經開發了我的治療師被稱為突出的頭部和頸部姿勢。客廳在椅子上的影響在我的喉嚨上可見，每當我嘗試直接坐10-15分鐘時，我都會感到肌肉站立。我嘗試了任何可能的解決方案，從後背支撐和高架工作站的頭部約束和停止校正器不等。

但是，基於醫生和我自己的研究的建議，主要的結論是，我確實必須對自己的態度保持警惕。這比完成更容易說，尤其是當您深入工作（或賭博）模式時。最近，我嘗試了一個名為“姿勢微調”的應用程序，該應用程序通過筆記本電腦的相機監視您的脖子和肩膀，當它檢測到不良的脖子和肩膀姿勢時，它會向您發送通知，還可以引用您的進度。

什麼是應用？

Pose Nudge是一個免費的Mac，並且通過相機觀看您，在後台運行的開源應用程序。使用AI執行真實的時間態度解決。具體來說，它計算了與面部和身體其餘部分相關的喉嚨和肩系角 – 醫療保健專家使用的技術 – 並警告用戶在“烏龜”停止中退縮時。

除了發送警報外，該應用程序還實時以0-100的比例對您的態度進行排名，因此還對控制面板創建了詳細的引用。該應用程序是在本地和完全離線執行的，這意味著沒有數據不會離開您的計算機，也不涉及雲處理。

當相機處於活動狀態時，應用程序將作為菜單行輔助運行，您可以在其中選擇啟動/停止跟踪或單擊幾下停止應用程序。它也足夠輕，因此您不會覺得自己正在粉碎系統資源以解決不良的計算機姿勢。

它如何幫助我？

如上所述，由於多年的不良姿勢，我出現了一個慢性的背部和頸部疼痛問題。我從行李箱裡度過了一年中最好的部分，這一事實進一步加劇了這種情況。或用現代的話來說，過去四年中涵蓋的“工作”階段。

簡而言之，我沒有用符合人體工程學的椅子和所有支撐工具來照顧我的喉嚨和背部問題的所有支持工具。通常，它要么是咖啡設計師椅子，而且很少關注人類舒適，休息室沙發，公園椅子或不起眼的組合大樓。當然，這無濟於事，但缺乏干預是我想念的。

姿勢輕推試圖以幾種方式糾正差距，從參考停止進行分析。因此，無論您是在莖上工作還是在咖啡桌上支持筆記本電腦，都可以單擊“正確”態度的圖片，以用作參考，以分析整個工作中的態度變化。

一旦調整了參考支架，應用程序就會在工作或玩耍時監視您的脖子和肩膀。一旦應用程序將您的頭望向屏幕，側面打擊或任何令人尷尬的肩膀對準，該應用程序將發出有關問題態度的通知。

現在，該應用程序並未開始從“良好”態度轉變的每一個立即行動。最小分析是三秒鐘，但是您也可以在5、7、10和15秒之間進行調整。

您可以指定每個第三種不良姿勢的情況要看到多少通知。您可以選擇泵送一個或最多三個。此外，您還可以在三個級別的靈敏度之間進行選擇，每種敏感性都可以糾正頸部和肩膀的姿勢，從寬鬆到嚴格。

現在，就準確性而言，通知運行良好。就個人而言，我更喜歡跟踪控制面板。儘管我的平均態度評分在96/10上相當不錯，但最重要的案例數量。在最新的監測測試中，15分鐘的研討會報告了23例態度不佳的情況。

根據相機捕獲的區域，態度檢測系統偶爾會推翻。如果取景器僅對肩部區域有淺視圖，則檢測準確性較低。但是，如果筆記本電腦的距離允許從胸部區域進行正確顯示，則頸部和肩部姿勢的精度更高。

再次，我建議您不要在烏龜的脖子警報中生活太多。看到一些東西後，您有意識地試圖保持良好的態度。但是實際的進步使得分數有所提高，最重要的是，每個會議的不良態度數量。它肯定對我有幫助。

當然，這種綠色的相機燈持續提醒人們，有人一直在看我。即使一個軟件是一件軟件，我也會很樂意接受我所取得的一點進步。在幾天的使用中，我發現自己坐直，幾乎害怕觀看，只是為了看到安全的“綠色”極限上的站立得分。

關於這個問題的研究必須說什麼？

現在，您必須考慮到始終通過攝像機分析姿勢是否過高。好吧，這將取決於您的背部和頸部問題有多嚴重。長期使用計算機及其健康的影響是否相當嚴重？已經通過研究證明了它可以清潔空氣。

近幾十年來，許多論文揭示了與在辦公室或家里長時間使用計算機相關的不良姿勢的影響。根據發表的調查 自然計算機之間的“下背部，喉嚨，上背部和肩膀是人體受影響最大的部位”。該小組還專注於增加30歲以上用戶的肌肉骨骼疾病（MSD）的風險增加，以及如果他們不進行定期運動，健康如何影響惡化。

一項超過20項研究的薈萃分析 背部和肌肉骨骼恢復期刊 他指出，客廳的圖案，較少的休息時間，座位姿勢不佳和座椅時間與背痛有關。在辦公室員工之間，對下背部，上背部，頸部和肩膀的影響特別強烈，這種疾病被描述為與工作相關的肌肉骨骼疾病 陽光明媚 報紙。

這 預防醫學報 他還專注於與工作相關的肌肉骨骼疾病（WMSD），其中的專業人員發現喉嚨區域是最大的不適區域，其次是背部。該文件建議，衛生和勞工當局正在考慮花費在工作站上的時間的影響，組織態度培訓並調整環境到工作場所的影響。

像姿勢微調這樣的數字解決方案是一個很好的開始。他試圖完全解決他開始的問題。這並不是整個救濟，我建議他們進行日常鍛煉和鍛煉，以應對在工作時間期間致力於坐在會議的時間的影響。在某些情況下，此應用可能會緩慢檢測，偶爾會導致不良情況。但是總的來說，純粹的影響是積極的，並且沒有傷害該計劃。