哈佛大學說：任何年齡段的最好的運動，總是感覺年輕

今天，我們有各種各樣的練習，可以根據自己想要獲得的選擇。 其中包括高強度的人，例如HIIT或鎮定的步行，但只有一個集中精力，這是一生中鍛煉所需的所有功能，這就是瑜伽。 哈佛大學通過您的公立健康學校。

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瑜伽是一項改善心血管健康的學科除了幫助我們抵抗壓力，睡眠問題和抑鬱症之外，衰老的延遲並為身體帶來健康。

第六， 哈佛大學想指出瑜伽在實踐中使用的一種工具，是對身體最有益的工具，並關注腹部呼吸特別有益於改善心理健康。

腹部呼吸，也稱為diaphragmatic或深呼吸，在瑜伽練習中起著非常重要的作用，並且具有很大的健康益處。要以正確的方式進行操作，您必須有意識地直接直接呼吸到腹部，在吸入過程中擴大隔膜，並在呼氣過程中貢獻它。如果我們停止這樣做片刻，我們將看到這種類型的呼吸與我們通常採用的呼吸之間的巨大差異，更膚淺和快速。

腹部呼吸的好處

放鬆。 腹呼吸鬆弛神經系統並減少壓力反應。當我們深呼吸並填充所有空氣肺部時，我們向大腦發出信號，說是時候放鬆，同時向整個身體發送信號，以減輕體內的張力。

打開流量。 隨著呼吸並用空氣充滿所有空腔，我們在心中抽出更多的血液，從而滋養細胞和器官，從而改善了活力和身體性。此外，我們的心臟得到加強，我們促進了身體的血液保持清潔。

它增強了肺部。 當我們用隔膜呼吸時，我們不僅會完全使用肺部使用它們的能力和抵抗力。

改善消化系統的功能。 同樣，在良好的隔膜呼吸的情況下，我們減少了人體的炎症，這將影響我們的心血管健康和新陳代謝狀況。

改善姿勢。 最後，當我們用隔膜呼吸時，我們的身體會自行擴展和改善我們的態度，因為相同的運動以正確的方式導致我們在大主教的背部，因為我們的肩膀為我們帶來了更合適的位置。

哈佛構成瑜伽一生的原因
執行這種做法的專業人士確保瑜伽不僅有助於釋放壓力，還可以在任何年齡段培養力量，平衡，靈活性和綜合健康。

大學專家強調，這種運動形式同時在身體的許多系統上起作用，並提供了許多優勢：

緩解背痛。瑜伽甚至可以減輕受關節炎疼痛影響的瑜伽。

糖尿病控制。它有助於將對藥物的需求減少40％，從而揭示了其處理這種情況的潛力。已經觀察到，常規瑜伽實踐可以提高胰島素敏感性，從而促進葡萄糖輸入細胞並降低血糖水平。另外，由於諸如皮質醇和腎上腺素等激素的釋放，慢性應激會增加血糖水平。由於瑜伽有助於降低壓力和壓力水平，因此也有助於更穩定的血糖水平。

加強免疫系統。在瑜伽中移動和伸展可以幫助刺激淋巴系統，該系統在消除毒素和浪費身體方面起著決定性的作用。此外，它還改善了淋巴結的循環，進而有助於更有效的免疫反應。更不用說，通過改善交通和呼吸功能，我們的細胞得到了很好的氧氣，這也可以增強人體的免疫功能。

遺傳刺激。它激活了促進健康的基因，這個答案甚至向那些在這種做法中邁出第一步的人也表現出來。該哈佛大學的陳述基於表觀遺傳學研究，表明某些實踐（例如瑜伽）會影響基因表達並偏愛生物體的健康。

精神來源。瑜伽有助於減輕抑鬱症，慢性疼痛，甚至改善創傷後應激障礙（PTSP）的症狀，從而為心理健康提供了寶貴的救濟。

平衡和預防跌倒。它不僅有助於降低跌倒的風險，而且還可以在障礙物後恢復平衡中發揮作用。瑜伽促進了更大的身體意識和心身聯繫，這可以幫助提高穩定性和平衡。此外，瑜伽練習一直在質疑人體對太空的看法。這有助於發展一種更好的感覺，這是身體識別其位置和運動的能力。