營養學家揭示了脂肪流失和肌肉接受的前5個碳水化合物。

進食碳水化合物被視為減肥的敵人 – 但正確的東西可以幫助釋放脂肪，鍛煉肌肉並保持穩定的血糖水平。

馬薩諸塞州的營養專家兼營養，我最喜歡的碳水化合物的選擇是選擇含有蛋白質的碳水化合物的選擇。

碳水化合物有可能在每餐中攝入約40克蛋白質。

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“每天要做三次，您將擊中120克，而不必添加零食。” Hyubert Online，“營養師俱樂部” Fox News Digital說。

碳水化合物的纖維也很高，可以幫助管理血糖。

雖然過濾碳水化合物（例如白麵包和烤麵包）可以阻止血糖，碳水化合物，纖維含量高的食物可以幫助穩定並保持穩定的能量。

赫伯特說：“它降下來了，你吃了多少東西。”

社交媒體明星“ The Food Nanny”恢復了古老的穀物和晚餐。

該蛋白質的建議食物每天約46克，男性為56克。培訓專家說，那些熱情的人和試圖鍛煉肌肉的人應該是兩次。

以下是碳水化合物的來源。 Hubort推薦的來源，有助於建立肌肉以保持和支持整體健康。

1。藜麥

對於藜麥，hubonoa是增加蛋白質的碳水化合物選擇。

嘗試在碗和沙拉麵食中吃碳水化合物以健康。 （iStock）

她說：“這是我認為嘗試窺視蛋白質而不必吃一噸雞胸肉的最早碳水化合物之一。”

幹藜麥杯中的四個是170卡路里和5克蛋白質。

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Hyubert說，她喜歡將藜麥添加到包裹地瓜的雞肉中。

她最近在Instagram視頻中說，“廚師的廚師”重點介紹了她最喜歡的蛋白質選擇。

2。發​​芽的種子麵包

麵包在飲食文化中已經有很長時間了。但是Hyubert說她的互聯網角落裡沒有“卡薩麵包”

無需完全消除食物中的麵包。她建議選擇一個破碎的米品種。 （iStock）

她補充說：“如果您選擇合適的麵包類型，則可以在食物中多一點蛋白質。”

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她說，總的來說，她說，像埃茲基（Ezkea）這樣發芽的麵包通常每片寄出約5克蛋白質，使其成為白麵包的明智選擇。

3。所有小麥麵食

夏天還沒有結束，所以沒有沙拉。 Hubrt Pasta。她建議所有小麥麵食，大約有8克蛋白質和6克火。

所有小麥麵食都充滿了維生素和礦物質，包括鐵和鎂。 （iStock）

她說：“十年前，我們不想談論碳水化合物。它們很可怕。它們會引起腹部脂肪。” “現在，纖維正在獲得一個大而實時的時間，將碳水化合物帶回桌子。”

所有小麥麵食還含有比粉彩蒸餾的多種維生素和礦物質 – 包括鐵鎂，鋅和維生素B。

4。鷹嘴豆

休說她喜歡“來自世界的碳水化合物”，例如豆類，豆類，豆類和土豆

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她說：“這些是天然食品。” “吃一點食物不是我們超重的原因。”

Chicky Pyan是“來自世界的碳水化合物” （iStock）

一杯煮熟的豆子，約有12克纖維和15克蛋白質，使其成為種類繁多的碳水化合物和碳水化合物之一。

5。長豆

Lenntils刷包含纖維的碳水化合物。

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Hyubert說：“吃碳水化合物是唯一含有天然纖維的主要營養素。”

長豆是營養。 （iStock）

一杯成熟的小扁豆可提供15克纖維和約18克蛋白質，使該食物成為營養植物。