工作時睡眠不足？你更有可能受傷

荷蘭埃因霍溫理工大學鍛煉和運動心理學家（南澳大利亞大學助理教授）Jan de Jong 教授進行的一項新研究發現，睡眠不足和質量差會顯著增加跑步時受傷的機率。

在對 425 名休閒跑步者的調查中，研究人員發現，與睡眠良好的參與者相比，睡眠時間較短、睡眠質量較低或經常出現睡眠問題的參與者更容易受傷。

結果發表於 應用科學它提供了德容教授所說的“令人信服的證據，證明睡眠是預防傷害的一個重要但經常被忽視的組成部分。”

“雖然跑步者特別關注里程、營養和恢復策略，但睡眠往往排在最後，”他解釋道。 “我們的研究表明，睡眠質量不佳的人受傷的可能性是睡眠穩定、良好的人的 1.78 倍，在 12 個月內受傷的可能性為 68%。這有力地提醒我們，休息的好壞與訓練的好壞同樣重要。”

睡眠：跑步者恢復中缺失的要素

休閒跑步仍然是全球最受歡迎的運動之一，但它存在很大的受傷風險。研究估計，高達 90% 的跑步者會在某個時候受傷，導致每年數百萬美元的醫療費用和誤工損失。

德容教授的團隊採取了一種全面的方法，不僅從持續時間方面檢查睡眠，還從質量和乾擾方面檢查睡眠。這種更廣泛的觀點有助於確定睡眠的不同方面如何導致身體虛弱。

“睡眠是一個重要的生物過程，可以讓身體和精神恢復並適應訓練的身心需求，”德容教授說。 “當睡眠受到干擾或不足時，身體修復組織、調節激素和保持注意力的能力就會減弱，所有這些都會增加受傷的風險。”

研究顯示，睡眠困難、夜間頻繁醒來或很少感到休息的跑步者面臨的風險最大。相比之下，那些保持一致的睡眠時間表並感覺休息良好的人報告的受傷人數明顯減少。

重新思考訓練：為什麼睡眠值得同等重視

德容教授強調，這項研究為休閒和競技跑步者以及教練和健康專業人員提供了重要的教訓。

“我們經常認為更多的培訓意味著更好的表現，但事實並非一定如此，”他指出。 “跑步者（尤其是那些平衡訓練、工作、家庭和社會義務的人）可能比普通成年人需要更多的睡眠才能正常恢復。睡眠應該被視為表現的首要任務，而不是事後的想法。”

專家通常建議每晚睡七到九個小時，儘管運動員通常會受益於額外的休息，包括短暫的小睡，以促進身心恢復。

為了提高睡眠質量，建議保持就寢時間，限制睡前使用屏幕，減少咖啡因和酒精的攝入，並保持平靜和涼爽的環境。

“睡眠質量和持續時間很重要，但睡眠質量往往是基石，”德容教授總結道。 “睡眠不僅應該被視為恢復的工具，而且還應該被視為休閒運動中受傷易感性的潛在指標。”

該研究題為“睡眠很重要：識別睡眠模式以預測休閒跑步者的運動損傷”，發表在該雜誌上。 應用科學。