您的免疫系統老化速度可能比您想像的要快。研究表明

最近的研究表明，即使您感覺健康且強壯，但您的免疫系統的衰老速度可能比您想像的要快。這會增加感染和免疫系統相關疾病的風險。

“免疫系統的衰老就像衰老的任何其他方面一樣。這意味著我們的免疫系統開始減慢，隨著年齡的增長，我們會犯更多的錯誤，並且在保護我們免受感染方面的效果越來越差，”加州營養生物化學家和長壽專家克里斯·羅茲博士告訴福克斯新聞數字頻道。

隨著免疫系統老化，免疫細胞執行重要功能的能力下降，例如抵抗感染。舊金山 Mimio Health 首席執行官兼聯合創始人羅德斯表示，它可以摧毀癌細胞並治癒傷口。

科學家發現 80 歲的人如何擁有與 50 歲的人相同的記憶。

“35歲以後，我們的免疫系統適應抗原。過敏原和其他炎症刺激越來越少，而胸腺，即產生T細胞的器官，逐漸衰退，這意味著免疫力和對新感染的反應能力。我們的免疫力會隨著年齡的增長而下降。”醫生補充道。

炎症是免疫功能下降的關鍵驅動因素。這會導致許多專家所說的“炎症”。

“低水平的炎症會加速疾病的進展，與從心血管疾病到神經退行性疾​​病的快速衰老有關，”洛杉磯獲得雙重委員會認證的內科和肥胖醫學醫師 Pooja Gidwani 博士告訴福克斯新聞數字頻道。

免疫系統老化的跡象

免疫系統正在減慢的一些跡象包括感染或普通感冒的增加。傷口癒合減慢並減少運動或受傷後的恢復。根據羅德的說法

疲勞、關節僵硬、疼痛、病毒復發和疫苗反應較弱。這可能表明免疫系統較弱。

減緩免疫系統速度的5種方法

大多數人在 30 歲末和 40 歲出頭時就開始經歷“免疫力明顯下降”的情況。吉德瓦尼表示，某些生活方式的改變和代謝健康促進可以顯著減緩這一速度。

“年輕的免疫系統並不是不生病。而是快速恢復。有效控制炎症並保持決定長期活力的能量和清晰的意識，”她說。

專家表示，“瘋狂衰老”的 7 個步驟是活得更長久、更充實的生活的關鍵。

專家們在下面分享了減緩免疫系統衰老的策略。

第一：優化營養多樣性

Gidwani 強調營養多樣性的重要性。這不僅僅是健康飲食。她建議每天吃各種植物、蛋白質和健康脂肪。

“各種多酚、纖維和 omega-3 脂肪可以滋養腸道微生物組。它可以訓練和調節免疫細胞，”她說。 “由於大約 70% 的免疫組織存在於腸道中，因此微生物多樣性可以直接預測免疫靈活性。”

隨著免疫系統老化，免疫細胞執行重要功能的能力下降，例如抵抗感染。消滅癌細胞並治癒傷口 （艾斯托克）

羅德斯表示，飲食對於免疫功能和長壽發揮著“巨大作用”。這是因為某些食物的作用會刺激炎症並對免疫系統造成壓力。隨著時間的推移，這會促進自身免疫性疾病。有助於疾病的傳播。並縮短壽命

“保持免疫系統年輕和快樂的最佳方法是注重富含抗氧化劑、多酚和具有抗炎作用的生物活性植物化合物的飲食。對於避免促進炎症的葡萄糖和脂肪峰值的天然食品也是如此，”他建議。

食物在免疫功能和長壽方面發揮著“巨大作用”。

羅德還建議考慮間歇性禁食，以減少身體花費的時間。 “食後狀態”並受益於“強大的抗炎作用”

第二：防止睡眠並控制壓力

睡眠不足和慢性壓力會進一步削弱免疫細胞。羅茲表示，工作效率較低，更容易犯錯誤

“睡眠不足或高壓力水平導致的皮質醇增加會促進免疫系統的激活。這在短期內可能有助於避免感染。但隨著時間的推移，它將導致免疫細胞更快老化，功能效率降低，”他警告說。

專家建議每天食用各種植物、蛋白質和健康脂肪，以增強免疫系統功能。 （艾斯托克）

“最終，由於睡眠不足和高壓力而對免疫系統造成慢性刺激，導致您的免疫細胞更快消耗並加速衰老。”

睡眠是最終的“免疫調節劑”，吉德瓦尼說，即使一個晚上沒有精力，“自然殺傷細胞活性”也會降低高達 70%

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她建議每晚保證七到八小時的優質睡眠，並培養穩定的晝夜節律。

尋找“有意識的”方法來管理壓力，例如寫日記、冥想和花時間在戶外。它還有助於增強免疫力。

第三：定期鍛煉

眾所周知，運動可以通過減少應激激素來增強免疫系統。減少慢性炎症並幫助免疫細胞在全身移動

羅茲警告說，雖然運動對於促進健康和長壽至關重要，但它也會“促進炎症”，因為運動過程中對肌肉造成的損傷也會刺激免疫系統並引起炎症。

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“短跑、HIIT 或舉重等高衝擊力、高強度運動最容易引起炎症。這是因為它們通常會對肌肉和關節造成最高水平的急性壓力，並促進與衰老相關的細胞生長途徑，”他說。

眾所周知，運動可以通過減少應激激素來增強免疫系統。減少慢性炎症並幫助免疫細胞在全身移動 （愛德華·博克）

羅茲建議進行低強度運動，例如跑馬拉松、徒步旅行、游泳或騎自行車。隨著時間的推移，這會減少炎症。從長遠來看，有助於免疫系統“運作良好並保持活力”

Gidwani 建議將有氧運動（有氧運動）和力量訓練相結合，以優化線粒體健康。

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“定期適度的運動可以改善線粒體功能和淋巴流動。它可以改善免疫監視，而不會促進炎症，”她說。

第四：考慮補充劑（仔細）

吉德瓦尼說，某些膳食補充劑和新的干預措施可以幫助減緩免疫系統的衰老。

“維生素 D、鎂、鋅和 omega-3 等常量營養素仍然是基礎，”她說。 “此外，NAD⁺興奮劑、senolytic化合物和某些肽，例如用於免疫調節的胸腺素α-1和用於組織修復的BPC-157。它可能會增強修復並減少慢性炎症。”

“大多數人在 30 歲末和 40 歲出頭時開始經歷明顯的免疫抑制，但生活方式和代謝健康可能會導致免疫力顯著下降。”

然而，醫生指出，這些補充劑應該補充。它不能替代健康的生活習慣。

羅茲建議，雖然某些維生素和補充劑對免疫系統功能很重要，但這些東西的重要性“經常被談論得太多”。

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“而免疫系統需要必需的維生素、礦物質、蛋白質和脂肪酸才能正常運作。但是，除了避免缺乏之外，大量攝入這些微量營養素通常不會帶來任何額外的好處，”他說。

羅茲說，一些最好的補充劑是具有抗炎作用的補充劑。

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“這些化合物可能是綠茶中的 EGCG、omega-3 脂肪酸、漿果中的花青素等化合物，以及棕櫚酰乙醇酰胺 (PEA) 和油酰乙醇酰胺 (OEA) 等仿生物質，它們可以重現人體的天然抗炎信號。”

人們在開始任何新的維生素或補充劑之前應該諮詢醫生。

第五：促進聯繫

研究發現，催產素也被稱為“結合”激素，在調節應激反應和炎症方面發揮著作用。可以刺激免疫系統

“身體接觸、笑聲和社區會增加催產素。它會減少全身的皮質醇和炎症，”吉德瓦尼說。