為什麼冬天維生素D會減少？骨科醫生解釋隱藏的效果

由於忙碌的日程、不良飲食、藥物或腎臟或肝臟問題等健康問題，生活在陽光充足地區的人們往往無法攝入足夠的維生素 D。皮膚在暴露於陽光下時會產生維生素 D。然而，在冬季，由於天氣寒冷、白天較短、太陽角度較低，身體很難產生足夠的熱量。僅靠陽光是不夠的，因此吃富含維生素 D 的食物，如多脂魚、蛋黃和強化乳製品，是有益的。我也喜歡冬天的陽光，因為它讓我感到放鬆。

但您知道如果維生素 D 攝入不足會發生什麼嗎？為了回答這個問題，Team Health Shots 採訪了骨科醫生 Jayatirth Kulkarni 博士，以了解維持健康維生素 D 水平的來源和方法。

如果不暴露在陽光下會發生什麼？

維生素 D 缺乏會導致各種健康問題。 “它會削弱關節周圍的骨骼和肌肉，導致疼痛、僵硬和痙攣。人們還可能感到疲倦或身體疼痛，尤其是膝蓋、下背部和臀部，”賈亞蒂斯博士說。 健康照。隨著時間的推移，維生素 D 不足可能會增加骨骼脆弱（骨質疏鬆症）、跌倒和關節問題的風險，尤其是老年人。有時，人們認為這種疼痛只是衰老或關節炎的結果，但維生素 D 缺乏往往會導致這種疼痛。

如何維持維生素 D 水平？

美國國立衛生研究院表示，您可以從以下來源獲取維生素 D：

• 食物：維生素 D 存在於多脂魚、魚肝油、牛肝、雞蛋和奶酪等食物中。在美國，大多數維生素 D 來自強化食品，例如牛奶和穀物。
• 陽光照射：人們可以從陽光中獲取一些維生素 D。但許多因素（例如一年中的時間、一天中的時間、在戶外呆的時間、陰天和膚色）都會影響身體生成的維生素 D 量。
• 補充劑：維生素 D 補充劑有兩種形式：D2 和 D3。兩者都能提高血液中維生素 D 的水平，但維生素 D3 的作用更有效。

服用維生素 D 有害嗎？

根據美國國立衛生研究院出版的期刊報導，體內維生素 D 水平升高會導致高鈣血症、高鈣尿症和血液中 25(OH)D 濃度升高。在極端情況下，可能會導致腎衰竭、軟組織鈣化、心律失常，甚至死亡。維生素 D 中毒幾乎都是通過補充劑攝入過量維生素 D 造成的。此外，建議維生素 D 的攝入量在 25 至 100 微克（1,000-4,000 IU）範圍內，具體取決於年齡。

（讀者請注意：本文僅供參考，不能代替專業的醫療建議。如果對健康狀況有任何疑問，請務必尋求醫生的建議。）