乾燥一月：30 天酒精排毒期間您的身體會發生什麼？

經過一整個季節的酗酒和酗酒。您的身體可能感覺需要從聚會中休息一下。

“一月戒酒”是一種現代趨勢，要求人們在一年的第一個月戒酒。它已成為節日期間“排毒”並以健康開始新的一年的流行方式。

研究將酒精與各種健康狀況聯繫起來。從宿醉到更高的癌症風險。

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在最新一期的“The Dr. Mark Hyman Show”播客節目中，Function Health 首席醫療官 Mark Hyman 博士分享了 30 天不喝酒如何改變您的健康。

居住在馬薩諸塞州的海曼稱“一月禁酒”是“一種強大的方法，可以實時了解酒精如何影響身體的幾乎每個系統，以及這些系統恢復的速度有多快。”

酒精對大腦和身體的影響

海曼承認，大多數人喝酒是為了在社交場合感到更快樂和更舒服。這種效應是由酒精中的主要成分乙醇引起的。這也可能有毒。

酒精不會刺激大腦，而是會減慢大腦的速度並放鬆抑制。 “你會感覺更加放鬆。變得更加社交，更加自信，也許你會感到有點欣快，”海曼說。

醫生警告說，酒精對大腦的影響會損害判斷力並減慢反應速度。

飲酒還會影響大腦的額葉皮層。海曼將其描述為“房間裡的成年人”負責判斷、計劃和克制。 “線下飲酒會提前停止。這解釋了為什麼人們在飲酒時感覺更自由或行為更衝動，”他說。

即使適量飲酒也會導致代謝壓力、炎症和解毒功能受損。海曼說，荷爾蒙的變化幾乎會影響身體的每個器官系統。

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飲酒也與癌症風險增加有關。代謝紊亂腸道微生物組和線粒體毒素的紊亂

海曼表示，它還可以防止身體進入快速眼動睡眠，這是免疫系統清除白天毒素的深度恢復期。

記憶力減退、意識下降、焦慮、睡眠不足、癡呆和心血管疾病這些都是長期飲酒的風險。包括脂肪肝等肝臟並發症。

“最重要的是，酒精會對身體的每個主要係統造成負擔，尤其是肝臟、大腦、腸道和激素，”海曼說。

30天不喝酒的影響

海曼表示，最後一次飲酒後的第一周，身體開始排毒和重置。血糖水平和應激激素皮質醇下降。肝臟開始處理“剩餘毒素”，同時為身體補充水分並重新註入活力。

第二週腸道和大腦將開始調整以適應新的平衡。這是因為血清素和多巴胺等激素會穩定下來。腸道炎症減少。微生物群開始癒合。對糖和酒精的渴望減少。醫生說，頭腦恢復了清晰。

第三週：會出現炎症、脂肪肝、血壓進一步下降。這在皮膚上非常明顯。這是因為腫脹和發紅會減少。情緒開始穩定，焦慮水平降低。

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海曼表示，在第四周，身體將獲得額外的代謝和免疫益處，包括更高的胰島素敏感性。這使得減肥變得更容易。

“你的免疫反應更強。你病得不太嚴重。更好的深度睡眠。荷爾蒙平衡，尤其是皮質醇和睾酮，”他說，“你會看到精力、信心和決心的巨大變化。”

舊金山 Circle Medical 的醫生 Pinchieh Jiang 博士表示，“乾燥一月”並不是“排毒”，而是提供身體的“反饋”。

“它讓身體有時間向人們展示沒有酒精的感覺。對於許多人來說，這種理解本身就改變了他們與飲酒的關係，”她說。 “最大的驚喜不是人們放棄了。而是他們感覺好多了。”

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醫生證實，不喝酒的最初幾天可能會比預期的更困難。有時會引起煩躁不安。食慾或睡眠中斷，但“一月禁酒”最終可能會改變今年剩餘時間的飲酒習慣。

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蔣指出，在戒酒一整年之後，健康狀況的改善更加明顯。 “我們繼續看到血壓、肝功能和炎症的改善，”她說。 “這些變化對長期心髒病和中風風險有直接影響。”

“全有或全無”的風險

一些專家警告說，採用“一月禁酒”趨勢可能會增加其他月份對更多飲料的需求。它指出，一些飲酒者通過放慢速度可能會取得更大的成功。每周少喝水

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Thomas Stopka 博士是馬薩諸塞州塔夫茨大學醫學院公共衛生和社區醫學系的流行病學家和教授。 Futurity 的報告中指出，對於某些人來說，“潮濕的一月”可能更合適。

“乾燥的一月是一個良好的意圖。對於那些能夠堅持下去的人來說，它確實非常有效。甚至可能會持續到一月之後，”他說。 “其他人可能更有可能減少飲酒量。而不是整整一個月戒酒。”

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斯托普卡指出，成功減少傷害的方法是“不帶評判”。

“藥物濫用障礙是一種疾病，”他說，“治療需要時間，並與持續的護理聯繫起來。從保護開始治療到可持續治療，無論是通過藥物自助、個人治療還是團體支持。”

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患有酒精使用障礙症狀的人應該諮詢醫療專業人士以獲得個性化建議。

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