早上還是下午？科學揭示根據生理時鐘訓練的最佳時間

拿出來 最好的健身課程健康研究人員表示，健身課或跑步應在一天中最適合您自然生理時鐘的時間進行。 早期或 “海龜” 他們建議，他們應該在早上運動以獲得最大的益處，而夜間活動的人應該在下午運動。

以這種方式同步練習 可以改善心血管健康根據該雜誌發表的一項新研究，尤其是心臟病風險較高的族群 敞開心扉。 嘗試過的志工睡得更好整體而言，他們的血壓較低，血糖水平也較健康。

他們參與了這項研究 巴基斯坦有134名40歲至50歲的人。沒有人身體狀況良好，而且所有人都至少有一種心血管危險因素，例如高血壓或超重。 他們被要求在跑步機上進行快走訓練 每天滾動 40 分鐘，每週滾動 5 次，持續三個月。根據問卷，70 人被歸類為早起者，64 人被歸類為深夜者。

有些人在符合他們的生理時鐘類型（早上或下午保持警覺的自然傾向）的時間進行鍛煉，而另一些人則相反。 兩組的身體狀況均有改善。

然而，根據時間類型調整運動可以在血壓、有氧能力、代謝指標和睡眠品質方面產生更大的健康益處。

內部生理時鐘影響睡眠-覺醒模式 研究人員解釋說，白天的荷爾蒙和能量水平可能會影響運動表現和一致性。

研究作者表示，研究結果顯示這一點 一刀切的運動計畫並不理想。。生物時間表和社交時間表之間的不匹配，或“社交時差”，與心臟病風險增加有關。

他們補充說，熬夜的人可能面臨更高的風險，所以他們不應該強加早起的習慣。 有些健身房現在24小時開放。

PureGym 的私人訓練和健身經理 Hugh Hanley 表示，週一和週二下午通常是最忙碌的，但越來越多的人分散訓練時間。 “近年來我們注意到，人們更加重視自己的健康，並採取了更大的靈活性。”

它指出 保持健康的關鍵是堅持：養成運動習慣並將其融入您的生活方式。 「定期做比連續做幾次好。我們見過很多次 人們設定了一個非常雄心勃勃的目標 最初。我們總是喜歡將其分解為可實現的小目標。 」

漢利說，目前的趨勢是 肌力訓練。 “我們看到了各個年齡層的大幅增長。年輕一代肯定會優先考慮力量訓練，但老一代也是如此。”

英國心血管學會的拉吉夫·桑卡拉納拉亞南（Rajiv Sankaranarayanan）是發表該研究的期刊的共同所有者，他表示研究結果支持 需要使訓練適應生物節律但建議進行更多研究來證實這一點。

劍橋大學生物節律專家 Nina Rzechorzek 指出，雖然 體力活動的時間可能是需要考慮的因素最重要的是定期進行足夠的運動。有證據表明，結合不同類型的運動是有益的。國家醫療服務體系 (NHS) 建議每週至少兩天加強活動， 劇烈的心血管運動至少75分鐘。

準備好早上或晚上去健身房了嗎？ 靠牆深蹲或平板支撐等肌力訓練對於降低血壓非常有效。這些等距運動旨在增強力量，而無需移動肌肉或關節。

職業 靠牆推舉包括將背部靠在牆上，然後用臀部降低至坐姿，直到大腿與地板平行。 鐵 它包括長時間保持類似於俯臥撐的姿勢，以鍛鍊腹部肌肉、背部、肩膀、手臂和臀部的肌肉。

* 米歇爾羅伯茲提供