醫生們推出了一款應用程序，可以幫助您避免倉促下結論

我們都去過那裡。延遲的簡訊回覆突然意味著出了問題。中立的評論給人一種奇怪的評判感。一個小情況在幾秒鐘內就會變成全面的最壞情況。這種大腦直接跳到否定結論的心理捷徑稱為解釋偏差。對於那些打交道的人來說焦慮或憂鬱這不僅僅是偶爾的過度思考。它可以塑造他們每天的感受、反應和運作方式。

它會軟化你閱讀世界的方式

麻省總醫院布里格姆分校的研究人員正試圖透過一種名為 HabitWorks 的新數位工具來解決這個問題。這個應用程式可以幫助用戶溫和地重新訓練他們如何解釋日常情況。就像每天的推送一樣， “嘿，也許情況沒那麼糟。” 該應用程式提供持續約五分鐘的簡短遊戲式練習。這些練習旨在打斷假設最壞情況的本能，並用更平衡的思維取代。領導這項研究的考特妮·比爾德表示，我們解釋情況的方式直接影響我們的感受和反應。因此，如果你能稍微修改一下這個解釋，連鎖反應就會有意義。最重要的是，它不會讓人感覺沉重或臨床。它符合人們在白天短暫使用手機的方式。

但說實話，應用程式商店裡充斥著心理健康應用程序，這些應用程式承諾很多，但結果卻好壞參半。 HabitWorks 的與眾不同之處在於它經過了實際測試。在《諮商與臨床心理學期刊》上發表的一項隨機試驗中，44 個州的 340 名成年人使用該應用程式四週。結果是有希望的。參與者表示，與未使用該應用程式的人相比，他們解釋情況的方式有了顯著改善，整體心理健康狀況和日常功能也得到了改善。更有趣的是，人們堅持了下來。近 78% 的人在第四周仍在使用該應用程序，這在大多數應用程式在幾天之內就被放棄的領域中是罕見的。另一個仔細的細節是應用程式的建構方式。這個應用程式的重點是製作一些自然融入日常生活的東西——只是隨著時間的推移而累積的小而持續的練習。