慢性疲勞和精力不足？原因可能是缺乏維生素 B12 和葉酸

雖然持續疲勞通常歸因於壓力、睡眠不足或忙碌的日常生活，但潛在的營養缺乏可能是一個被低估的因素。越來越多的研究將維生素 B12 和葉酸與能量、大腦功能和整體健康聯繫起來。及早認識和評估這些缺陷可以預防慢性併發症並提高生活品質。

德里 CK Birla® 醫院內科顧問 Amit Prakash Singh 博士說道 慢性疲勞 它經常因焦慮、睡眠不足或繁忙的日程而被誤認為；然而，有新的證據證明，營養不良，包括維生素 B12 和/或葉酸缺乏，往往是慢性疲勞和精力不足的主要原因。

「這兩種維生素對於紅血球生成、神經功能和 DNA 生成都是必不可少的，」Singh 博士說。 “因此，如果體內沒有足夠的維生素 B12 和/或葉酸，身體向組織輸送氧氣的能力就會受到影響，導致疲勞、虛弱以及身心表現下降。”

德里 Madhukar Rainbow 醫院的普通兒科醫生 Pawan Kumar 博士補充道，現在越來越多的人意識到維生素 B12 和葉酸的重要性。 為了身體健康。

「這兩種維生素以及許多其他維生素在許多生物過程中發揮作用，包括能量產生、紅血球形成和維持健康的神經系統功能，」庫馬爾博士說。 「如果你沒有從飲食中獲得足夠的這些營養素，或者你的身體無法正確吸收維生素，你可能會在有效地發揮這些功能方面遇到問題，」他補充道。

維生素 B12 和葉酸缺乏的影響因素之一是 我們吃什麼 在當今的文化中。

「動物產品（乳製品、肉類、雞蛋）是維生素 B12 的主要來源。因此，嚴格素食的人可能面臨更大的維生素 B12 缺乏症風險，除非他們攝取足夠的強化食品和/或維生素 B12 補充劑，」Kumar 博士說。

他補充說：“葉酸的來源有很多，例如菠菜、豆類、柑橘類水果和強化穀物，如果您沒有攝取足夠的這些類型的食物，您也可能面臨葉酸缺乏症的風險。”

症狀不只是疲勞

與維生素 B12 和/或葉酸缺乏相關的症狀不僅包括疲勞，還可能包括頭暈、氣短、注意力不集中、記憶力減退和悲傷感。針和針「手指和腳趾的感覺和/或皮膚蒼白，」辛格博士說。

這些症狀的重疊使個人很難確定自己是否缺乏維生素 B12 和/或葉酸缺乏，因為這些症狀也可能與許多其他疾病一起出現，導致許多人長時間未被診斷。

他補充說：“過去六個月內出現持續疲勞、日常活動能力下降、正常活動後肌肉不適、注意力不集中、記憶力差以及頭暈或頭暈的個人應尋求醫療檢查以進行診斷。”

所有這些因素都可能表明存在營養缺乏或其他健康問題，應立即解決。

誰的風險更高？

Singh 博士表示，某些族群缺乏維生素 B12 和/或葉酸的風險較高。

這些人群包括老年人、素食者和/或嚴格素食者、有消化問題的人以及服用抑制足夠量吸收營養能力的藥物的人；飲食限制、吸收挑戰和/或慢性疾病可能導致這些重要營養素的攝入不足。

早期診斷的重要性

常規健康評估可以在導致貧血、神經系統功能障礙或慢性認知能力下降等其他嚴重併發症之前發現維生素 B12 和葉酸缺乏症。

「由於症狀往往發展緩慢，並且可能模仿壓力或正常的衰老過程，因此早期診斷和治療至關重要。透過改變飲食和補充劑（必要時）以及治療任何根本原因來正確解決這些缺陷，可以提高能量水平，改善身體功能，並提高整體生活質量，」辛格博士說。

此外，為了解決營養缺乏引起的慢性疲勞，最好的行動方案是發展和實施多方面的健康方法，包括健康飲食、常規健康檢查和新的自我照護實踐。對於患有慢性疲勞的人，醫生建議進行醫學評估以確定是否存在健康狀況，而不是使用能量補充劑（例如， 能量飲料 或含有咖啡因的產品）。

庫馬爾博士總結道：“通過正確的診斷，個人將獲得個性化的建議，這將有助於恢復營養水平的平衡和長期的整體健康。”

（作者 Nivedita 是一位自由撰稿人。她撰寫有關健康和旅行的文章。）