我使用手機的次數少了很多，這讓我更快樂

我以撰寫有關智慧型手機、Android 和消費科技的文章為生，但我承認我對每天使用的裝置上癮了。我覺得我需要休戰，實事求是地說，這讓我更快樂、更健康。如果你過度使用手機，請從我的錯誤中學習。

花五分鐘與任何人交談，幾乎一致地，人們越來越不滿意我們浪費時間盯著我們每天隨身攜帶的閃亮矩形。

別誤會，我熱愛科技。我一直都有，而且可能永遠都會。當一個閃亮的新事物出現時，我想了解它的一切，而這絕對是我最喜歡的移動平台。如果有新的 Android 設備，我需要更多地了解它，有時這會損害我自己的心理健康。

這是一種祝福，也是一種詛咒。我喜歡我的手機，但我討厭它讓我變得不那麼「現在」。

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跟我開玩笑一下，然後想想你跟手機的關係。我們每天都會花費大量時間在一個旨在讓我們的生活忙碌的盒子裡倒、移動和消耗我們寶貴的空閒時間。

我知道這有點誇張，但在撰寫 Pixel 10 Pro Fold 長期評測的過程中，我仔細查看了大約一周的螢幕使用時間統計數據，我對自己對手機的沉迷程度感到震驚。

所以在 Google IO 的前一周，我有了催化劑。我只需要充分利用我的設備。

確實，這件事開始得更早一些。

承認你有問題並採取第一步

我知道我遇到了問題，最初，這一切都是從 Twitter 開始的。那是一根拐杖。在自動駕駛模式下，當我拿起手機時，我會將其打開並向下翻轉以刷新。瀏覽新聞，感到興奮，然後在你有時間處理之前 20 分鐘就忘記了正在發生的事情。

不過，當 Elon Musk 接管 Twitter 時，我經歷了一些突破，在我使用並連結到我的個人資料的電子郵件託管服務中的一個漏洞攻擊了我的帳戶後，我剛剛重新獲得了對我的帳戶的控制權。他在一個偶然的時刻親自承擔了這件事。我認識到了自己的問題，並決定刪除我的帳戶和數據，轉而享受幾乎沒有憤怒誘餌的社交媒體體驗。

問題是，我不再每隔一小時左右滾動瀏覽我的 Twitter 動態，而是用 Threads、Instagram 以及簡單的 Bluesky 來代替它，試圖止癢。

更重要的是，數位健康工具很容易避免，如果我說實話，它們不如不存在。按「使用應用程式 5 分鐘」並不是障礙，也不是真正的威懾。我仍然在周末使用 Slack 將自己鎖起來，但為了安全起見，有時我仍然會在周日下午查看，因為我知道周一之前世界還沒有崩潰。

現在是第二階段的時候了：走向核子化。

出於可見性的目的，我仍然擁有所有這些服務的帳戶，但我認為是時候徹底放棄了。當然，我會每隔一段時間就更新一次，但在大多數情況下，我不受大多數社群媒體平台的影響。

如果我需要查看 Threads、Bluesky、Instagram 等，我會在瀏覽器視窗中封鎖它們。我必須到電腦上才能訪問它們，這真的很煩人。好處是，既然是這樣一個過程，除非我想分享一些重要的東西，否則我不會經常這樣做。我在這些平台上並不是完全隱形的，但我想限制我的使用，這似乎有效。

是我的問題還是手機的問題？

幾個月沒有社交後，我覺得我很好。然後我意識到我突然變得非常沉迷於……Reddit。

任何閒暇時間、任何閒暇時刻，都意味著潛入我的 Reddit 子版塊和小眾愛好中。

我把我的工作轉移到了我認為有生產力的事情上。如果你不知道，Reddit 根本就沒有生產力。我開始成為典型的“Redditor”，在冠軍聯賽比賽中討論這些卡牌，在賽博朋克中討論無關緊要的支線任務，並且不得不重新開始戒毒，因為我再次陷入了同樣的陷阱。

事實證明，對於我們的手機來說，很容易用一種服務取代另一種服務。

更換電話，而不是服務

現在沒有人會丟掉手機，不是嗎？我經常使用 Uber，開車時需要地圖，而 Google 錢包對我來說是必須的。哎呀，我的手機是我的車鑰匙，所以我可以忽略它。

每當我想拿起手機時，我就會拿起別的東西。

我也不再把手機帶到廁所/廁所。

嘿，這聽起來很噁心，但我們都這麼做。你去洗手間拿起手機，一百次中有九十九次你在移動、發短信或做一些事情來佔用你的「工作時間」。我想也許當有交易要做時，我會把手機放在口袋或放在其他地方。

我們去那裡處理事務，而不是閱讀每日新聞。好處是我在浴室裡花的時間更少了——這總是一個好處！

如果我想看電影，我會開始強迫自己去看電影/電影院，因為它迫使我專注於電影而不是背景噪音。當我在家看電視節目時，我會將手機留在臥室或辦公室。我想我不需要知道《風騷律師》獲得了多少次艾美獎提名卻沒有獲獎——它的價值是 53 項，而且它至少值得贏得一場勝利。

遊戲一直是我生活中必不可少的一部分，因此，如果我在看電視時需要分散自己的注意力，我會在 Switch 或 Steam Deck 上玩一些東西。與在網路上與白痴爭論或觀看 YouTube Shorts 討論最愚蠢的事情相比，玩遊戲可以更好地利用我的時間。每當有人要求“滾動孔”時，我都會嘗試抓住控制器。如果我在玩，至少我在做一些有趣且可能有生產力的事情。

我的床現在是手機的重要區域。我很幸運，我每天都不需要鬧鐘準時起床。然而，如果我需要早起做某事，我的 Nest Hub 可以處理。我的手機一直在房間對面衣櫃裡的櫃子裡充電，所以如果發生緊急情況，它仍然觸手可及，但不會有誘惑去抓住它並盲目地跑到床上。

相反，我在床上讀了 45 分鐘。我在床頭櫃上放了一個小型 Boox 6 吋電子閱讀器，而不是手機。奇怪的是，它運行 Android，但功能太弱，除了電子書之外的任何內容都不是一個很好的體驗。他幾乎打開一個網站都會出汗，所以這讓我無法逃避閱讀。

雖然我並不是說每個人都應該做這些事情，但我至少想分享一些對我的手機非常上癮的人的經歷。部分原因是我的職業，也因為我們使用的設備就是這樣設計的。

我只花了 5-6 個月的時間進行這些改變，但我不能否認，即使在這麼短的時間之後，不依賴手機的感覺也很棒。我敢說它幫助我更好地了解我在網站和 YouTube 上評論的產品嗎？也許這有點傲慢，但我就是這麼做的。我內心有一部分擔心我會再次跌倒，但在大多數情況下，我更快樂，更健康，而且肯定更專注。我認為這是生活方式的巨大勝利。

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