一天中的大部分時間坐著仍然是一種無聲的健康危害。專家建議在交通中短暫休息。
技術進步和現代生活方式大大降低了人們的體力活動水平。就是這樣 正如世界衛生組織（WHO）所警告的那樣，缺乏活動和久坐的生活方式是導致過早死亡的主要風險因素之一。。
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雖然它們看起來像是同一件事的兩種稱呼方式， 久坐的生活和缺乏身體活動是不同的事情。 後者定義為每日運動量低於健康建議。 （每天至少30分鐘的適度運動）。而久坐生活是指一天中我們坐著或躺著進行活動的時間。也就是說，當您在旅行、工作或在家中閱讀、使用設備或看電視時。
到目前為止，人們認為重要的是遵循身體活動建議來保持健康。然而， 近年來的研究表明，久坐的生活方式實際上會降低定期活躍生活的有益效果。
從這個意義上說，即使一個人每天完成 30 分鐘的體力活動，或者增加著名的 10,000 步，如果他們每天保持坐姿 8 小時或更長時間，也被認為是久坐。
例如，發表在科學期刊 PLoS ONE 上的一項研究指出，儘管劇烈運動有助於減輕久坐生活方式的一些負面影響，但減少總的久坐時間仍然是必要的。
此外，《美國心臟病學會雜誌》發表的研究強調，這樣長時間工作會使全因死亡的風險增加高達 40%。
專家建議，應對這些風險的一個好策略是在白天短暫休息。
根據 2021 年發表的研究《運動零食：改善心臟代謝健康的新策略》，所謂的「主動休息」或「運動零食」可以提高心臟代謝能力。 《運動醫學》雜誌 2024 年發表的一篇評論得出結論，每天 3 次、每次 3 到 4 分鐘的高強度主動休息可以降低心血管疾病和癌症死亡的風險。
同樣，2025 年發表的文章《久坐人群的運動零食和身體健康》證實，主動休息是改善心血管健康、代謝能力和肌肉功能的實用且可持續的策略。
一種運動比另一種運動好嗎？
然而，直到最近，人們還不知道哪種類型的運動在這種情況下最有效。為了闡明這個問題，最近發表在《運動醫學與科學》雜誌上的一項研究比較了年輕超重男性控制血糖的各種活動的有效性。
專家將志工分為四組：一組每天坐8小時或以上；一組每天坐8小時或以上；一組每天坐8小時或以上。另一位則步行 30 分鐘休息。第三個是每 45 分鐘步行 3 分鐘。第四個人每 45 分鐘深蹲 10 次。研究人員得出的結論是，每 45 分鐘進行 10 次下蹲或步行 3 分鐘比直接步行半小時更能有效改善血糖控制。
無論如何，採取更積極的生活習慣來降低久坐生活方式的風險非常重要。儘管世界衛生組織建議每周至少 150 分鐘的適度體力活動，但將運動和一些肌力訓練結合起來也很重要。
但如果這是不可能的，那麼最好在家裡或辦公室加入中等到高強度的「運動零食」。積極休息 1 到 3 分鐘以及每 45 分鐘或每小時就足夠了。
除了10個深蹲之外，還有其他選擇，取決於每個人的喜好：爬樓梯、短距離步行、原地跳躍甚至大跨步步行。值得記住的是，每天這些小劑量的努力可以帶來巨大的健康益處，改善心血管功能、代謝能力和肌肉功能。
