紐約市運動專家為老年人的6支力量訓練支柱
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運動被廣泛認為是老年人健康的重要組成部分，尤其是力量訓練。
衛生機構建議成年人每周至少接受150分鐘的中度有氧運動，並至少進行兩天的運動，訓練，力量，其中包括舉重或肌肉建設活動。
馬弗雷德·蘇澤（Marfred Suazo）在成為紐約市的運動教練之前，是一名終身體育鬥士的培訓師Fonz。大約10年前。
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Suazo在培訓成千上萬的所有年齡段的人時說，他用眼睛教練老年教練。 “十年的力量”
他在攝像機採訪中對Fox News Digital說：“我們有第四個十年，當我們40歲時，這很重要。當我們50、60、70和80時，有不同的要求。” （觀看文章頂部的視頻）
Marfred Suazo，也稱為教練Fonz，是一個有效的圖像。 Suazo說，他用眼睛指導老人。 “十年的力量” （教練Fonz）
“我們正在保護自己免於減少運動和每天做事的能力，例如攜帶雜貨和走上樓梯。”
Suazo說，力量訓練應該是老年人的“首先”。
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他說：“結構肌肉就像我們的盔甲。” “它可以防止跌倒。它有助於防止臀部。它有助於所有這些事情。”
肌肉治療對女性非常重要。 Suazo觀察到，因為它有助於預防骨質疏鬆症和骨質疏鬆症。
Suazo在大約10年前在紐約市擔任健身教練之前就成為了一生的體育競爭者。 （fonzhtrainer）
6個力量訓練支柱
當Suazo力量訓練建議老年人專注於以下六個數字的鍛煉運動的支柱。
他說：“您希望分別擁有這些支柱，並且想在以所有這些領域為目標。”
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推
這包括人們一般將體重從體內伸出的運動，將在胸部，肩膀和交叉上工作。
一些一般例子包括俯臥撑，長凳，胸部壓力和傾角。
彈出運動是該人一般將體重從體內推出的地方，將在胸部，肩膀和交叉上工作。 （iStock）
拉
通過這種運動，重量將拉入身體。這些練習設定了目標，背部肌肉和二頭肌。
一些例子包括上拉，插向，啞鈴，彎曲行，lat下拉和顛倒。
拉動練習，設定目標，背部肌肉和二頭肌 （iStock）
攜帶
這涉及在步行時承受重量，這有助於改善手勢和穩定性，增強附著力並在肩膀，背部，核心和臀部上工作。
“您希望能夠攜帶70％的樣本重量。” Suazo推薦。
便攜式運動在步行時會減輕體重，這有助於改善手勢和穩定性，增強粘附力並在後肩上工作。 （iStock）
合頁
“臀部鉸鏈很重要，” Suazo說。 “幫助您彎曲和伸展臀部。”
這些出色的臀部的運動，包括硬拉，臀部，驅動力，壺鈴搖擺和早上在身體的後部工作，例如臀部，腿筋和後鏈。
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按你的頭
垂直壓力的運動集中在增強肩膀和核心上。
一些示例，包括按頭頂，按肩膀並按下
垂直壓力的運動集中在增強肩膀和核心上。 （iStock）
蹲
蹲下是一個重要的運動，根據Suazo的方形和核心將目標設定為目標。
有很多形式，包括前蹲，蹲伏。
蹲下是一個重要的運動，根據Suazo的方形和核心將目標設定為目標。 （iStock）
開始
對於真正的初學者來說，Suazo說，最好是“遵守基本因素”，例如健美操，俯臥撑，引體向上和下蹲。
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他說：“如果你不能拉起，我會回到行 – 我認為這是第一次。” “如果您不能做這些事情，那麼訓練音樂樂隊是一個很好的開始方式。”
“而且你可以在家做。你不需要去健身房。”
對於真正的初學者來說，Suazo（在圖片中）說，最好是“遵守基本因素”，例如健美操，俯臥撑，上拉和下蹲。 （fonzhtrainer）
培訓師強調了緩慢而不斷增加體重以挑戰身體的重要性。
力量訓練應與心血管活動和運動相結合，以創建所謂的“三腳架效應”。
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他說：“這三件事當它們在一起時，它們可以帶您更好。” “因此，我認為隨著年齡的增長，這三者的重要性尤其有用。”
那些正在考慮開始新鍛煉計劃的人應該諮詢醫生，以尋求建議以防止受傷。
