FOX新聞數字演習專家解釋的零練習趨勢。

如果底部甚至水平都有輕型活動，會發生什麼？ “輕鬆鍛煉”？通常情況下？該中心沒有在集中的有氧運動中出汗，而是足夠的運動，可以使您的身體在沒有壓力的情況下工作。

“這感覺太容易了。”著名的個人教練科林斯·埃澤克（Kollins Ezekh）告訴福克斯新聞（Fox News）數字“就像坐太久後在晚餐後走路或伸展運動。”

運動專家揭示了老年人應該是專家的6支力量訓練的支柱。

根據有關概念的各種報告，對於您的心率中心，大約50％的心率。在現實生活中，看起來像是一個溫柔的步行，站立，站立而不是坐著或輕屋

您應該能夠完全聊天而不注意到自己無法呼吸。研究人員說，它可以認為它是“積極放鬆”或運動支持恢復和健康而沒有壓力的運動。

專家專注於中心區域，尚未成為官方醫療類別。國家衛生研究院等組織仍然建議強大的活動，例如快速步行，跑步或騎自行車 – 是身體健康的脊椎。但是，新區域的想法是鼓勵更多的日常生活，即使他們還沒有準備好進行傳統鍛煉。

兩個關鍵的健康指標可以指定您的生活時間。

如果您想查看零零的位置，適合了解“區域”練習通常如何工作。該區域是如何衡量運動過程中心臟努力的方式。健康專家解釋說，區域1的起點約為您最大心率的50％-60％。

儘管每個人的經歷都略有不同，但這可能就像步行緩慢或熱身。不使用任何設備的情況下測量的一種好方法是，您可以輕鬆地說話並且呼吸放鬆。

您可以通過將年齡從220刪除您的年齡來評估最大心率。 （iStock）

在第2區，約為您的心率的60％-70％，這似乎是快速行走或慢跑。梅奧診所觀察到，這種水平有益於產生耐心和燃燒脂肪。

第3區推動了適度的努力，這將更加困難，第4區和第5區將使您陷入暴力，而討論幾乎是不可能的，並且將在短期內得到支持。

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Ezeekh說：“好處是正確的。它有助於控制血糖水平，改善循環並使恢復更容易而沒有壓力，這就是為什麼人們更有可能堅持下去的原因。”

著名的私人教練科林斯·埃塞克（Kollins Ezekh）表示，零練習可以幫助控制血糖水平並改善循環。 （iStock）

Eczek說：“唯一的缺點是，如果您只依靠它。” “您不會自己加強或耐心。”

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但是，啟動過程很簡單。您可以通過將年齡從220中刪除，這是約翰·霍普金斯（Johns Hopkins）的一種介紹方法來評估最大心率。停留不到該數字的50％將幫助您進入零區域。

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如果您沒有運動軌道，則可以依靠感受 – 您應該舒適地呼吸，並在毫不費力的情況下順利交談。這可能意味著緩慢行走，站起來伸展或在房屋周圍輕輕移動。

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Esekh說：“我看到它是基礎 – 整天撒上它，然後增加有氧運動以刷新運動。”