只需一項運動即可幫助老年人減脂而不減肌肉

研究比較了健康老年人的不同運動強度，發現所有等級的運動都會導致一定程度的脂肪減少。然而，只有 HIIT 訓練才能幫助參與者保持瘦肌肉。

陽光海岸大學的首席研究員兼運動生理學家 Grace Rose 博士說：“我們發現，高、中、低強度運動都會導致適度的脂肪減少，但只有 HIIT 保留了瘦肌肉。”

運動強度和身體組成

研究探討了運動強度如何影響身體組成，這是隨著年齡增長而影響整體健康的重要因素。

羅斯博士表示，中等強度的運動也有助於減少體內脂肪，但它也有缺點。

「雖然適度的訓練減少了脂肪量，但它也導致了瘦肌肉的輕微減少，」她說。

“高強度和中強度都改善了中部的重量配置。需要對低強度結果進行進一步分析。”

羅斯博士指出，這些發現特別重要，因為身體組成的變化與晚年許多慢性疾病的發生和進展有關。

六個月的監督鍛煉

該研究納入了來自大布里斯班地區的 120 多名健康老年人。在六個月的時間裡，參與者每週在健身房完成三次運動。

參與者平均年齡為 72 歲，平均 BMI 為 26 kg/m2²，這對於 65 歲以上的成年人來說是正常的。

結果發表在期刊上 到期。來自南卡羅來納大學健康老化研究小組和昆士蘭大學的研究人員參與了該計畫。

為什麼 HIIT 可以保護肌肉？

南卡羅來納大學生理學助理教授兼研究合著者米婭·紹姆伯格 (Mia Schaumberg) 表示，這項研究來得正是時候，因為許多人在新年伊始都關注健康和健身目標。

她說：“隨著我們大多數人的假期結束，新年決心也如火如荼地進行，這項研究可以幫助指導人們制定 2026 年健康老齡化計劃。”

在這項研究中，高強度間歇訓練（HIIT）包括短時間、重複的劇烈運動，隨後是較容易的恢復期。

「這項研究中的高強度訓練包括短時間、重複的突發性或間歇性非常劇烈的運動——呼吸沉重、談話困難——與更容易的恢復期交替進行。

「高強度訓練可能會更好，因為它會給肌肉帶來更大的壓力，給身體發出更強的信號來保護肌肉組織而不是失去它。”