導致體重增加的睡眠不足的確切分鐘數

在這裡失去了幾分鐘的睡眠，有一些我們都忽略的事情。

但現在，科學家發現，這可能會導致體重輕微增加，並使您面臨多種健康問題的風險。

在最近的一項研究中，哥倫比亞大學的研究人員招募了近 100 名成年人，並要求其中一半人在六週內每晚減少睡眠 80 分鐘。

參與者在晚上晚些時候保持清醒，反映出習慣性睡眠不足，但他們每天早上大約在同一時間醒來。

六週結束時，研究小組發現，睡眠較少的人體重增加了一磅，而睡眠正常（每晚七到八小時）的人體重增加了相同的體重。

與睡眠較多的參與者相比，睡眠受限的參與者儘管保持清醒的時間更長，但白天的活動量也減少了約 20 分鐘。

營養專家、該研究的第一作者 Fares Zreikat 博士說：“雖然在適度睡眠限制的情況下觀察到的一磅體重增加並不是壓倒性的，但重要的是要記住，這種情況發生在短短六週內。”

「我們的研究旨在模仿大多數成年人長期經歷的睡眠模式。

「如果推算一整年，我們預計每晚少睡一個半小時​​就可能導致有臨床意義的體重增加，」他補充道。

近三分之一的美國人每晚難以獲得七到九個小時的睡眠。

除了體重增加之外，其他研究也表明，睡眠不足會增加從第 2 型糖尿病到癡呆症等各種疾病的風險。

睡眠是一個重要的過程，可以讓身體和大腦自我修復，從一天中恢復過來，並清除可能導致多種疾病的有毒蛋白質。

在這項研究中，紐約的研究人員招募了平均每晚睡七到八小時的成年人。

一開始大家睡了七、八個小時。研究期間，睡眠受限組的參與者每晚睡眠時間為 5 小時 40 分鐘至 6 小時 40 分鐘。

儘管體重增加，睡眠受限組仍完成了與標準睡眠組相同數量的中等和劇烈活動。

他們的身體脂肪或肌肉質量沒有變化，但研究人員表示，這可能是因為研究時間不夠長，無法檢測到這些變化。

他們的卡路里攝取量沒有被追蹤。

目前尚不清楚為什麼長期睡眠不足會導致體重增加，但研究人員表示，這可能是因為它會幹擾荷爾蒙。

先前的研究表明，睡眠不足會導致飢餓激素瘦素增加，促使人們吃更多的食物。

先前的研究表明，長期睡眠不足（睡眠不足四小時或以上）會導致體重增加。

但這篇論文是第一篇顯示體重增加也可能發生在睡眠輕度受限的人身上的論文之一。

領導這項研究的營養專家 Marie-Pierre Saint-Onge 博士說：“我們的研究表明，充足的睡眠可能有助於降低體重增加以及心臟病和糖尿病等肥胖相關疾病的風險。”

「人們在成年過程中體重往往會增加，而肥胖是心臟病的主要危險因子。

“專注於健康飲食並進行更多身體活動來抵消體重增加很簡單，但可能很難維持。”

這項研究規模很小，需要在更大的成年人群體中複製才能證實其研究結果。

該研究發表在《內科醫學年鑑》。