無論您是準備參加馬拉鬆比賽，下班後參加健身課程，還是參加職業比賽，熱身似乎都與鍛煉或比賽本身一樣重要。
埃迪斯科文大學 (ECU) 的新研究探索了熱身程序是否會影響運動表現，發現熱身肌肉可以提高肌肉收縮的速度和強度。這種效應在快速、高能量的運動中尤其明顯。
首席研究員 Cody Wilson 博士表示：“研究發現，肌肉溫度每升高 1°C，運動表現就會提高約 3.5%，最大的益處體現在速率相關的肌肉特性，如速度和力量，但不是最大力量。”
比較被動和主動預熱方法
該研究評估了不同類型的熱身對肌肉表現的影響。被動熱身依靠外部熱源，例如熱袋或熱水淋浴，在不移動的情況下提高肌肉溫度。主動熱身包括溫和的活動，例如騎固定自行車十分鐘或完成即將進行的較輕版本的鍛煉。
儘管有預期，研究人員並沒有觀察到這兩種方法之間存在顯著差異。他們認為，這可能是因為許多研究使用的主動熱身與性能測試期間使用的練習並不完全匹配。
“雖然主動和被動熱身都會帶來更好的速度和力量，但大量研究表明，你的熱身應該與你要做的運動相似。如果你舉重，從較輕的重量開始，因為這種練習實際上可以幫助我們更多地激活我們的肌肉並使用更有效的運動模式——神經系統可以立即學習，”作者之一、博士生 J.P. Nunes 說。
為什麼運動熱身很重要？
威爾遜博士同意，類似於主要運動的熱身可以支持更好的表現結果。
“任何熱身都很重要，無論是步行去健身房還是在運動前進行十分鐘的循環。但有一些證據表明，與正在進行的運動無關的熱身對錶現的影響不如簡單的‘練習’表現那麼大。”
了解您何時準備好開始鍛煉
在確定從熱身過渡到鍛煉的最佳時機時，ECU 生物力學教授托尼·布拉澤維奇 (Tony Blazewicz) 指出，沒有通用的指南。
“當你熱身時，你會感覺動作變得更加輕鬆，並且變得更加精確和協調。你可能會開始出汗。我們常說，一旦出了輕微的汗，你的體溫可能已經升高到可以開始鍛煉了。”
布拉澤維奇教授說：“重要的是開始運動。無論是輕鬆散步還是爬幾次樓梯。最終，你可以充分鍛煉身體，這時適當的熱身會發揮最大的效果。”
