你是“沉睡的霸王龍”嗎？專家揭示了對你來說最糟糕的睡眠姿勢 – 以及為什麼你永遠不應該將雙臂交叉在胸前入睡

專家揭示了最差（和最好）的睡眠姿勢，以及如何避免白天走路時感到疼痛。

Deborah Lee 博士，衛生學家和睡眠專家 福克斯博士網上藥房他說，流行的姿勢有很多，從“受難”姿勢到“筆”姿勢和“胎兒”姿勢。

側睡，雙臂交叉靠近胸部，最近在社交媒體上被稱為“霸王龍睡姿”。

不同的名稱取決於您的背部、腿部和手臂的對齊方式，但有些名稱比其他名稱更適合您的姿勢。

李博士告訴《每日郵報》：“一般來說，仰臥或側臥比仰臥要好。” “這些姿勢最適合讓你的肌肉放鬆並在一夜之間進行修復。

“我們還應該睡覺，不要給我們的關節和肌肉帶來不必要的壓力。

“你的睡眠姿勢也會影響身體狀況，例如胃酸反流/消化不良、睡眠呼吸暫停和疼痛。”

那麼你最喜歡的睡眠方式是什麼？

側睡 – 霸王龍

霸王龍 – 也被稱為“用恐龍手睡覺” – 側睡，手臂和手腕折疊到胸前。

根據李博士的說法，側睡不是問題，而且通常是推薦的，但應該特別避免霸王龍睡姿。

她告訴《每日郵報》：“睡眠專家認為，當我們感到焦慮或受到威脅時，我們會自然地蜷縮成一個球，並將拳頭放在胸前。”

霸王龍“給我們一種舒適和安全感”，但已被證明會引起夜間感覺異常——一種刺痛或刺痛的感覺。

Sleepopolis 睡眠醫學專家兼首席醫療顧問 Raj Dasgupta 博士表示，霸王龍的姿勢可能會導致永久性神經損傷。

他說：“當你睡覺時雙臂彎曲或折疊，會對肘部或手腕的神經施加壓力。” 赫芬頓郵報。

“這會減慢血液流動，讓你的手臂感到麻木或刺痛。如果你這樣做太頻繁，它還會拉傷你的肩膀，使它們僵硬或酸痛。

側睡 – 鉛筆

李博士說，側睡的“筆式”版本——手臂放在兩側而不是向內彎曲——是一種“自然的睡眠姿勢，有很多值得稱讚的地方”。

“手臂靠近身體，肘部或手腕不彎曲，”她告訴《每日郵報》。

“側睡枕頭可以讓你更舒服。”

專家通常建議側睡，只要身體和頭部面向兩側，因為這有助於維持關節壓力，保持脊柱正確排列並防止疼痛。

根據明尼蘇達州著名的梅奧診所的說法，側睡還可以防止內臟受到壓力並促進健康的血液流動。

側睡——胎兒

側睡的另一種變化是胎兒的姿勢，即膝蓋轉向胸部。

在大多數情況下，身體在夜間移動，這有助於避免任何疼痛感 – 但長時間保持一個姿勢可能會導致幾天后疼痛（存檔圖片）

據睡眠基金會稱，這是成年人中最受歡迎的睡眠姿勢之一，也是一種健康、放鬆的睡眠方式。

它可以促進脊柱排列，減少打鼾，並緩解孕婦和背部疼痛的人 – 但包裹得太緊可能會導致關節僵硬或限制深呼吸。

仰臥者——士兵還是棺材？

通常建議仰面朝天花板睡覺以避免關節疼痛，但有時會加重頸部疼痛，更不用說其他問題了。

梅奧診所的專家表示，如果您患有睡眠呼吸暫停，仰臥實際上是最糟糕的睡眠姿勢，即您的呼吸在睡眠期間停止和開始。

睡眠模式主要有兩種——“仰睡，雙臂放在兩側”和“棺材式”（雙臂交叉放在胸前，或者一隻疊放在另一隻上面）。根據李博士的說法，士兵可能是兩者中更好的一個。

“士兵有適當的脊柱排列和伸直的手臂和手腕，但你可能需要在膝蓋下放一個枕頭來平滑腰部曲線，”她說。 “它會導致肩膀不適，在這種情況下，像海星一樣伸展手臂會有所幫助。”

“睡覺時最好不要彎曲或交叉雙臂，以免對神經造成壓力。”

正面

最後，趴著睡通常是不健康的，因為它會抑制呼吸並導致脊柱彎曲不規則。

因此，這是最糟糕的睡眠姿勢，尤其是在您有腰痛的情況下。

李醫生說：“不建議頭朝一側前傾睡覺，因為脊柱整晚都會受到擠壓，頸椎位置不正確，可能會導致第二天頸部、手臂和肩膀疼痛。”

另一種不好的變化是半趴著睡，即身體前側躺著，但一條腿彎曲得比另一條腿高，而且通常將一隻手臂夾在枕頭下。

“這又意味著睡覺時脊柱會扭曲，”專家說。

澳大利亞昆士蘭邦德大學科學與醫學教授克里斯蒂安·莫羅表示，讓身體在夜間活動是一個“好主意”。

他告訴《每日郵報》：“在大多數情況下，身體在夜間移動，這有助於避免任何疼痛感或不舒服的睡姿。”

“因此，你的睡眠方式並不一定表明你會在晚上的大部分時間保持什麼姿勢。

“如果你經常醒來時感到針刺或手臂無力，可能是時候重新考慮你的睡姿了，因為這是血液流動受限的跡象。

“理想情況下，您將能夠找到一個有助於提供良好睡眠並避免在疼痛中醒來的位置、床墊和枕頭。”