母親們對健身和個人護理的看法正在改變。在印度各地，女性正在放棄不切實際的運動目標，轉而追求短期但可持續的習慣，更適合她們忙碌的生活。在這篇文章中，專家甚至解釋了每天運動 10 分鐘如何有助於身體健康和緩解壓力，媽媽們可以優先考慮這一點，而不必感到內疚。
健身不再是完美
多年來，健身因其殺手般的健身房鍛煉、極端飲食以及照片變換前後的圖像而享有負面聲譽。但一些健康專家表示，這一代媽媽正在重新評估健身的定義。對大多數女性來說，也許接受完美是不可能實現的觀念，而女性能夠定期融入生活的一致性、情緒健康和運動才是真正需要努力的目標。
HOD – 德里 CK Birla 醫院物理治療科博士。蘇倫德·帕爾·辛格 (Surender Pal Singh) 認為，母親身份讓女性很難讓自己領先孩子。你的身體創造了人類的生命，但懷孕恢復需要很長時間，睡眠很短，育兒工作仍在進行，工作沒有給有組織的運動留下空間。
「許多女性完全放棄鍛煉，或者因為沒有堅持鍛煉而感到內疚。這就是短期、可管理的健康生活習慣的用武之地。完美對媽媽來說是遙不可及的，所以她們力求能夠做到的實際運動，」辛格補充道。
「微運動」的概念可以幫助媽媽們在照顧孩子的間隙找到 10 到 15 分鐘的時間，而不會因為運動幾個小時而感到內疚。
這就是 10 分鐘健身程序有效的原因。
健康專家認為，一致性比強度更重要。研究也發現，循環訓練和重複性短時間運動有益於心血管健康、靈活性、能量、肌肉力量和情緒。母親面臨的最大障礙之一是為自己尋找時間，博士說。
Rainbow Hospital Rosewalk Healthcare 婦產科高級顧問博士 Payal Chaudhary 表示：“時間和一致性是一個巨大的挑戰，但對於大多數媽媽來說，10 分鐘的例行活動是可以控制的。這可以減輕在健身房花費一個小時的壓力，讓女性開始專注於定期運動，而不是完美。”
醫生表示，即使是少量的日常體力活動也有助於改善新陳代謝、壓力水平和情緒，這將影響健康。
「微練習」的興起
喬杜里說，越來越多的母親最近決定利用「微」運動，透過整合短時間間隔或週期的運動。
貫穿他們的日常生活。現在媽媽們可以找到很多方法來做到這一點
受益於短期的體力活動，例如：
• 飯後快走10 分鐘。
• 睡覺時在孩子麵前打哈欠。
• 在送孩子去學校之前快速練習瑜珈。
• 做家事時爬樓梯。
• 與孩子玩耍時練習舞蹈。
• 使用最少的設備在家進行肌力訓練。
這些運動並不是有嚴格規則的固定計劃；相反，它們是靈活的選擇，取決於您全天的活動水平，因此只要您在運動，它就很重要！如今，焦點不再僅僅在於實現非凡的轉變，而是將永續運動融入我們的生活方式，同時改善我們的整體健康。
這一趨勢正在從傳統的“健身房”鍛煉轉向“功能性健身”，使女性無需每月成為健身房會員或進行常規鍛煉即可保持活躍。
Surender Pal Singh 博士指出，隨著時間的推移，這種簡單的運動對於改善活動能力、靈活性、姿勢和心臟健康非常有幫助。他表示，“從長遠來看，每天運動 10 分鐘可能比每週一次的全面鍛煉更健康。”
健身現在與心理健康相關
專家也指出，健身不再被視為只是賺錢、減肥先行，甚至是長久之計。它已成為許多媽媽們大眾情感保護、紓解壓力的利器。
他們情緒低落，睡眠不足，荷爾蒙失調，對腦海中發生的每一件新事情都很敏感。即使是短時間的運動也可以幫助您理清思緒，釋放內啡肽，促進更好的睡眠，並緩解壓力荷爾蒙。
Payal Chaudhary 博士表示，如今許多母親將這些短暫的健康休息視為情緒支持系統。 「鍛煉，無論時間多短，都有益於情緒健康。這幾分鐘的運動是許多媽媽們能夠全天不間斷地進行自我護理的唯一時間，」她說。
為下一代樹立健康榜樣
健康專家表示，這項措施可以實現孕產婦健康以外的更大目的。當孩子看到媽媽專注於健康、水分、運動和壓力管理時，就會養成更健康的家庭習慣。
重新定義權力
醫生認為，對母親來說，需要改變的最大的改變是權力的定義。 「今天的堅強並不是要以犧牲健康為代價『全力以赴’，而是要明白自我保健是必要的、務實的和可持續的，」喬杜里說。
「10分鐘健康革命」體現了更溫和、更現實的健身理念；這是一種母親們每天休息的哲學，即使只是幾分鐘，也能善待自己。
