緩解頸部疼痛並防止其變成慢性的十個簡單練習

頸部疼痛已成為現代生活中最常見的疾病之一。長時間坐在螢幕前、保持僵硬的姿勢和日常壓力會導致頸部和背部肌肉超負荷、僵硬和疲勞。

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正如西班牙私人教練豪爾赫·魯伊斯（Jorge Ruiz）所解釋的那樣，問題不僅僅在於姿勢。缺乏運動、肌肉無力和全天身體姿勢缺乏變化也起到了一定的作用。

專家指出，許多人仍然專注於社交網路或電腦前，沒有註意到時間的流逝，這有利於頸部和肩部持續緊張。

魯伊斯列出了頸部疼痛最常見的原因：

* 看螢幕時，請將頭部保持在軀幹前方。

* 保持肩膀抬起變圓。

* 背部和肩部肌肉力量不足。

* 長時間的壓力會增加斜方肌和頸部的張力。

* 由於久坐的生活方式，脊椎活動度較差。

* 活動能力與力量：緩解疼痛的關鍵

魯伊斯強調，最有效的方法是將溫和的活動範圍與漸進式的強化練習結合。

」這不是為了拉傷頸部，而是為了恢復能力和穩定性“，他解釋道。

此外，他認為沒有必要去健身房或舉起重物：關鍵是簡單的練習，適合每個人並保持一致。

推薦的活動練習

* 頸部的側面有輕微的傾斜。

*控制子宮頸的轉動。

* 背部或泡沫軸上的背部伸展。

* 控制肩胛骨的收縮和抬高。

* 手臂向前和向後伸展和張開。

* 背部輕輕橫向移動。

* 漸進式強化練習

* 間歇性地在牆上擺「基督」姿勢。

* 子宮頸穩定在中立位置。

* 橡膠划船。

* 控制肩胛骨抬高。

專家一致認為，將這些運動納入日常生活中不僅可以緩解當前的不適，還可以預防慢性疼痛、改善姿勢並減少累積的緊張情緒。