為什麼你的友誼也需要春季大掃除？

我們正生活在友誼乾旱之中。身為一個成年人，交朋友是一項艱鉅的任務，更不用說維持現有的朋友是多麼困難了。曾經被認為是友誼的標誌正在日益消失：平均而言，慶祝的美國人越來越少，而越來越多的成年人正在擁抱一種全新的「取消文化」（即在最後一刻取消計劃）。

更糟的是，甚至在大流行之前，數位倦怠率就在上升，而我們對人工智慧的日益依賴只會讓事情變得更糟。這意味著除了結識新朋友的挑戰之外，與現有朋友建立聯繫也很困難。對許多人來說，我們的收件匣爆滿，讓我們不堪重負，以至於幾天甚至幾週（如果有的話）都無法回覆簡訊、電子郵件或電話。

我們即時了解到，我們無法透過手機充斥著投票和點讚來對抗孤立感。如果有什麼不同的話，那就是我們的過度溝通導致我們中的許多人讓我們可能不得不腐爛的任何萌芽友誼。

好吧，這一切都相當黯淡。但隨著春天的到來，新的季節到來了，你也有了更多離開家的理由——這對你的社交生活來說意味著好事。然而，把你的友誼當作一個裝滿夾克和冬衣的衣櫃是有幫助的：在你出去尋找新的關係之前，你可能應該先整理出一堆不確定的計劃、未解決的壓力和未回复的短信。

就像你的生活空間一樣，你的友誼的春季大掃除可以採取多種形式。當然，有些事情需要改掉，例如你養成的任何不健康的習慣，或者如果不再有效的話，也許是整個關係。但有時候也不必那麼嚴厲。有時，你所要做的就是撣去灰塵，重新安排一些東西，然後瞧——你感覺你的空間和情緒電池已經完全改變了。

這裡有一些建議，包括整體治療師 Emily Bogany 的建議，告訴你如何清理你的友誼，並開始優先考慮不僅令人滿意、而且可持續和可管理的關係。

本文介紹的專家

Emily Bogany 是一位直覺的整體治療師、靈媒，也是生活風格品牌 MASAH 的創辦人。

直面你的“情緒混亂”

情緒混亂可能像過於忙碌的日程一樣無害，也可能像未經處理的創傷一樣嚴重。期望自己在三個月的賽季中完全清理掉這些雜亂的東西是不切實際的，但現在是開始解決這個問題的好時機。這可能意味著留出一個下午來瀏覽收件匣（簡訊、電子郵件、私訊、電話記錄）。這也可能意味著尋找新的治療師或教練來幫助您處理一些更大的事情。

為了了解自己並發現自己需要什麼，博加尼推薦了一種簡單的儀式，例如寫日記或冥想，這樣你就可以迎接「影子自我」。

她說，“影子自我”造成了我們對自己的“限制性信念”，而這些信念常常妨礙健康的人際關係。她說，改變這些敘述需要「深入了解我們思想的深處、我們的情緒智商和我們的能量場」。 「我們的陰影透過我們不喜歡的、對我們無益的關係反射到我們的生活中。」 「一切都反映了我們對自己的感受，」博格尼補充道。 “我們的關係是一面鏡子。”

博加尼說，處理情緒混亂和應對重影的一種方法是遠離手機。許多人已經選擇這樣做，無論是全天選擇“請勿打擾”，還是在睡前、整個週末或進行數位排毒時關閉手機。

「在當今的文化中，我們都沉迷於手機，每個人都有責任為自己設定限制，」博格哈尼說。 「我們都在努力尋找支持我們自我連結的方法。」她讚揚為自己「佔據空間」的努力——只要人們將他們的科技休息時間傳遞給他們的朋友和親人，這樣就沒有人感到被排除在外。

清楚傳達您的需求並確定其優先順序

有時，與溝通方式與您截然不同的人成為朋友可能會很困難。波加尼在這方面擁有豐富的個人經驗，她是一位反應靈敏的短信發送者，許多（前）朋友可能一次幾個月都沒有回复她的信息。在與這些朋友對質後，她不得不與一些無法以她認為尊重的方式溝通的人分手。

「雖然我知道我們都需要優先考慮自己，但如果你與某人——朋友、同事、家人、戀人——建立關係，溝通是第一位的。這是女王，是國王，這是表達尊重，」她說。 “如果你無法承受自己的結局，那麼如果對方離開，也不要感到驚訝。”

博加尼說，在友誼中，就像在浪漫關係中一樣，「探戈需要兩個人」。可以告訴朋友你需要他們提供更多，並為彼此設定期望。 「如果我們希望我們的關係蓬勃發展，我們就必須能夠進行困難的、對抗性的對話。我們無法讀懂彼此的想法。你必須要求它，你必須宣布它。”

如果這些對話似乎沒有產生任何結果，那麼你和你的朋友可能是時候斷絕關係了——至少暫時是這樣。 「與友誼分離是很難的，而且可能真的很痛苦，但即使你暫時讓某人離開，你也不知道他們是否以及何時會回來，」博加尼說。

當你和朋友在一起時練習正念

可能需要一些工作才能準確地確定您對當前關係的感受以及需要改變的地方（如果有的話）。博格尼建議使用一些正念技巧來達到這一點，這可以幫助調節你的神經系統並消除一些精神混亂。她說，呼吸法是一個很好的起點，你可以自己做，也可以與經過認證的專業人士一起練習。

當您感到專注時，您能夠更好地吸收周圍發生的事情，包括人們給您的感受。當你和朋友在一起時，試著注意評論結束時你身體的感受。你感到筋疲力盡嗎？啟用設定?與你們單獨在一起時相比，這個人在群體環境中如何對待你？在考慮您的人際關係可能需要更多或更少的內容時，這些都是重要的資訊。

博加尼說，正念還可以讓你充分展現你的朋友，這是良好友誼的關鍵組成部分。 “我們在這裡的時間有限，我們能給彼此最好的禮物之一就是我們的時間和存在。”

嘗試每個月建立新的聯繫

一旦你結束了目前的友誼，春天就是嘗試結識新朋友並建立新關係的好季節。如果您在與人建立有機聯繫時遇到困難，全國各地的城市都會出現數十種新的快速約會和婚介服務，例如 RealRoots 和 Skip the Small Talk。每個春天，挑戰自己，與你想成為朋友的新朋友聊天，並觀察你的夏季日曆充滿與新朋友的令人興奮的計劃。

最終，對你的友誼進行春季大掃除並不意味著在沒有自我反省或對自己的行為負責的情況下嚴厲解僱員工。這絕對不是要把你最塵土飛揚的關係掃進沙發底下的一堆廢棄的東西裡。這是關於付出一點努力——在這種情況下，進行自我反省——重新發現你想從友誼中得到什麼，然後製定一個計劃，如何走出去並得到它。