新德里：一項為期 30 年的研究顯示，每週進行 90 至 120 分鐘的肌力訓練可將全因死亡風險降低 13%，如果加上有氧運動，效果會更佳。
根據《英國運動醫學雜誌》發表的研究結果，持續時間為 90 至 120 分鐘的肌力訓練可將心血管疾病死亡風險降低 19%，神經系統疾病死亡風險降低 27%。
然而，每週超過 120 分鐘的力量或阻力訓練並沒有觀察到任何好處。
包括哈佛大學研究人員在內的研究人員表示，有氧運動在降低死亡風險方面的好處是眾所周知的，但肌肉強化運動在降低風險方面的作用尚不清楚。
研究人員寫道：“在長達 30 年的隨訪中，透過反覆測量阻力訓練，發現長期適度阻力訓練與較低的全因死亡率相關，最低風險穩定在每週約（超過）120 分鐘的阻力訓練。”
對三組研究參與者的數據進行了分析，包括衛生專業人員追蹤研究（1992-2022）。在 30 年的觀察期內，有 35,798 名研究參與者死亡。
1,47,374 名參與者中的四分之三每週進行超過 150 分鐘的中等強度運動（以 7.5 小時的長期 MET 衡量）。
研究人員寫道：“與無阻力訓練相比，每週 90-119 分鐘的阻力訓練可將全因死亡風險降低 13%，心血管死亡風險降低 19%，神經系統死亡風險降低 27%，並根據有氧活動進行調整。”
每週超過 7.5 小時 MET 的單獨有氧活動可將死亡風險降低 26-43%。
然而，每週進行大量有氧運動和肌力訓練的人的死亡風險最低——每週進行 30 至 44 小時的有氧運動加上每週 60 至 119 分鐘的力量訓練，死亡風險會降低 45%；而每週進行超過 45 小時的有氧運動，無論力量訓練水平如何，死亡風險會降低 53% 至 58%。
